3 простых способа избежать теплового удара

Тепловой удар — следствие перегрева организма, и наступить он может не только в результате жары или палящего солнца, но и в процессе тренировки. Читай, как его избежать.
3 простых способа избежать теплового удара

Только в США около 4300 мужчин каждый год попадают уезжают на неотложке с тепловым ударом. И многие из них спортсмены: человек, сосредоточившийся на достижении нового персонального рекорда, может не услышать, как его тело просит его сбавить обороты. Интенсивные упражнения сильно повышают температуру тела, и когда она достигает 39,4–40,5ºС, у тебя может появляться головная боль, головокружение, тошнота, сильная усталость. Это будут первые симптомы. Если ты не остановишься, у тебя случится тепловой удар (жар и потеря сознания), который может угрожать жизни. Чтобы не оказаться пострадавшим, прислушайся к этим трем советами.

Охлади внутренности

По данным Clinical Journal of Sports Medicine, спортсмены, которые пили ледяной сок во время тренировки, могли бегать на 15 минут дольше, чем те, кто пил просто прохладную воду. Возьми на вооружение рецепт от тренера и физиолога Мэтта Диксона из PurplePatch Fitness: покроши лед, заполни им флягу и налей в нее любой спортивный напиток. Впрочем, про воду тоже не забывай. При интенсивной тренировке тебе может потребоваться 1,4–2,8 л воды в час.

Смени майку

Даже если на тебе самая последняя разработка в области производства маек из дышащей ткани, в определенный момент она промокнет настолько, что перестанет пропускать тепло, выделяемое твоим телом. Помни: охлаждает не пот, а его испарение. Когда майка пропитается насквозь, надо сменить ее.

Охладись полностью

Если у тебя жар, рецепт один: погружение в холодную воду. Высыпь несколько пакетов льда в детский бассейн и залезай в него. Охлажденная вода понижает твою внутреннюю температуру примерно на 0,6ºС каждые пять минут. Во время забегов в жаркие дни в медицинской палатке на финише специально готовят такие ванны со льдом. Если ты не в городе, возьми с собой воду и пакет со льдом в сумке-холодильнике и охлаждай руки и ноги.

Комментарии

7
ИВАН
22 февраля 2016 8:37

Лезть в ледяной бассейн разгоряченным после тренировки?
Неслабый удар по сердцу.
Да и с ледяной на тренировке лучше быть осторожным, ангиной болеют летом очень часто именно любители напитков со льдом под кондиционером...

Совуня
09 октября 2015 21:04

Кондиционер всем в помощь!
По крайней мере мне кажется универсальное средство!
Дарит комфорт!

Дмитрий
21 августа 2015 8:27

Насчет ледяного сока-это отличная идея.

Добавить комментарий
Показать ещё