Система "ниппель"

Объем легких очень важная вещь для бегунов, прыгунов, лыжников и прочих спортсменов.

Увеличить его помогут несложные упражнения.

Фото 1 - Система "ниппель"

Ляг на пол, согнув ноги в коленях. Положи ладони на живот, чтобы средние пальцы касались друг друга. Сделай медленный глубокий вдох животом (грудная клетка не должна двигаться), чтобы пальцы разъединились. Медленно выдохни.

Теперь так же вдохни нижней частью груди, контролируя ее движение опять-таки сложенными ладонями. Верх груди и живот должны двигаться минимально. Затем тот же самый фокус проделываем с верхом груди. И так до тех пор, пока не научишься свободно дышать одним из трех способов.

Теперь соединяем все вместе — наполняем воздухом сначала живот, потом низ груди и затем — верх груди. На вдох — 4 секунды, на выдох — 8 и еще 4 секунды задержки. Эту дыхательную технику обожают йоги, называют ее “полным дыханием” и благодаря ей втыкают себе гвозди в зад, левитируют и читают мысли.

Комментарии

7
Алексей
12 декабря 2014 14:37

Хорошие и не сложные упражнения. Добавил в избранное. Мне еще помогает плавание. Ведь в процессе тренировок я вынужден надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению подвижности грудной клетки.

Олег
17 ноября 2014 18:11

Хорошие упражнения, думаю не только для спортсменов такие упражнения будут хороши, но и для нас. Надо попробовать тем более как человек долгое время куривший объем легких явно не такой большой..мне самое то будут такие упражнения

Алексей
01 июня 2014 20:44

можно делать пулловер.но это уже нужна гантель,тоже очень хорошие упражнение для расширения грудной клетки.

Добавить комментарий
Показать ещё