11 привычек, которые помогут тебе согнать вес

MHealth.ru подготовил список неочевидных, но действенных мер по избавлению от лишнего веса.

Заведи ритуал

Перед не самым вкусным диетическим ужином делай что-нибудь привычное, простое, приятное. Не важно, что именно — ты можешь стучать по стулу или готовить себе ланч-боксы на завтра. Смысл в том, что, войдя в привычку, такой ритуал поможет тебе наслаждаться едой (даже вареной морковью). Исследователи из Университета Миннесоты подолгу ставили эксперименты на студентах, заставляя их исполнять необычные ритуалы перед приемом пищи — и выяснили, что это действительно сказывается на твоем отношении к тому, что ты ешь.

Смотри в телефон, а не в тарелку

Если тебе страсть как хочется съесть что-то не способствующее твоей диете, отвлекись. Интересная игра в телефоне должна сработать. Во-первых, она действительно тебя отвлечет, во-вторых — подтолкнет к здоровой пище. Верь, не верь, но геймеры, участвовавшие в исследовании Лейденского университета (Нидерланды), значительно лучше справлялись с искушениями неправильного питания. Впрочем, это справедливо только в случае интеллектуальных игр — Plants vs. Zombies не прокатит. А вот «Балда» — да.

Спи в темноте

Оранжевый фонарный свет — это прекрасно, но лишь до тех пор, пока он не бьет в глаза, когда ты спишь. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Biological Rhythms, сон при свете (пусть даже из окна), способен нарушить твои циркадные ритмы (они же биологические часы) и понизить эффективность обмена веществ. Шторы, жалюзи и стекла-хамелеоны — выбери то решение, которое тебе ближе.

Спокойнее на трибунах

Если ты ярый болельщик какого бы то ни было вида спорта, будь осторожен: согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, поражение любимой команды (или спортсмена) заставляет фанатов усиленно набиваться вредной пищей. Собрался на матч — сначала плотно поешь.

Играй словами

Маленький психологический трюк, не раз доказавший себя в действии: замени все свои «я не должен» на «мне не нужно» — так ты избавишь себя от многих искушений и рано или поздно из измученной жертвы диеты превратишься в гуру здорового питания. Согласно исследованию, проведенному в Университете Хьюстона (США), правильная формулировка — уже полдела.

Заблокируй обжор в соцсетях

В соцсети есть френд, непрерывно размещающий в своей ленте фото с гамбургерами? Пора его забанить! В соответствии с проведенным в Карлсонской школе менеджмента (США) исследованием, просмотр подобных фотографий (считай, гастрономического порно) обостряет у тебя чувство голода и в итоге приводит к лишнему весу. Дурной пример заразителен!

Комментарии

48
Олег
19 августа 2015 13:22

Во,сегодня же джаз попробую)

Александр
18 апреля 2015 13:11

Статья бред, "Смотри в телефон, а не в тарелку", "Спокойнее на трибунах"
это просто facepalm понятное дело что от стрессов будет хотеться есть только зачем это привязывать к каким то матчам, такой ужасной статьи от mhealth не ожидал

pavel
26 февраля 2015 21:16

Есть интересные моменты. Тем более не сложные. Можно применять при необходимости.

Добавить комментарий
Показать ещё