11 привычек, которые помогут тебе согнать вес

MHealth.ru подготовил список неочевидных, но действенных мер по избавлению от лишнего веса.

Фото 1 - 11 привычек, которые помогут тебе согнать вес

Присмотрись к зелени

Серьезно, просто присмотрись, нет нужды ее есть. Не хочешь — и ладно, но помни: всего один взгляд на фрукты, овощи, салаты поутру — и ты запрограммируешь себя на здоровое питание на весь день (к таким выводам пришли исследователи из Университета Лидса, Великобритания). Не спеши превращать квартиру в натюрморт! Просто положи зелень на видное место.

Не конкретизируй задачи

«Семьдесят пять кг к пятнице, и ни граммом больше» — подобные установки хоть и впечатляют, но не всегда эффективны. Будет куда лучше, если твоя цель будет слегка размытой — плюс-минус четыре килограмма, скажем — к таким выводам пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Consumer Research. Впрочем, не забывай взвешиваться каждый день и рассказывай о своих целях знакомым — это старые трюки, но в смысле практической мотивации им нет равных.

Спи больше

Меньше спишь — больше ешь: твой организм найдет способ получить необходимую ему энергию. И дело не только в этом. «Нехватка сна мешает тебе контролировать себя и свое питание и ведет к совершению импульсивных поступков (скажем, к покупке калорийной пищи), — утверждает Колин Чэпмен из Уппсальского Университета (Швеция). Между прочим, разница в аппетите между тобой-выспавшимся и тобой-зевающим — 315 лишних поглощенных килокалорий (помимо всех прочих неприятных последствий недосыпа).

Потей под джаз

Исследователи из Университета Брунеля (Лондон) обнаружили, что перед походом в спортзал можно попробовать загрузить в плеер аритмичную музыку. «Как ни странно, для качественной долгой тренировки тебе лучше слушать джаз, — утверждает Дэвид Ли Прист, биопсихолог из Университета Ист-Англии. — Синкопированная, неритмичная музыка как бы мешает твоему мозгу синхронизироваться с телом — но в итоге ты меньше чувствуешь усталость». Как следствие — быстрее сгонишь вес.

Позаботься о музыке

Раз уж речь зашла про плейлисты, то слушай внимательно. В проведенном сетью фитнес-клубов Harpers Fitness исследовании сообщалось, что каждый час мужчины в тренажерке тратят в среднем по 21 минуте на не имеющие отношения к тренировкам занятия. В числе первых дел в списке подобных таймкиллеров — копание в плеере. Подготовь плейлист заранее (или воспользуйся нашими предложениями) — в конце концов, за эти двадцать минут на велотренажере ты мог бы согнать сотню килокалорий.

Комментарии

48
Олег
19 августа 2015 13:22

Во,сегодня же джаз попробую)

Александр
18 апреля 2015 13:11

Статья бред, "Смотри в телефон, а не в тарелку", "Спокойнее на трибунах"
это просто facepalm понятное дело что от стрессов будет хотеться есть только зачем это привязывать к каким то матчам, такой ужасной статьи от mhealth не ожидал

pavel
26 февраля 2015 21:16

Есть интересные моменты. Тем более не сложные. Можно применять при необходимости.

Добавить комментарий
Показать ещё