10 неожиданных помех, которые не дают тебе нормально выспаться

Узнай, как витамин B, кот и твоя подруга вредят твоему сну.

Плохой воздух

Выхлопные трубы, загазованность воздуха, смог — все это отрицательно сказывается на качестве сна. Как говорится в исследованиях на эту тему, низкое качество воздуха повышает риск нарушений дыхания во время сна из-за воспалительных процессов, вызываемых вредными веществами. Поставь фильтр для воздуха — или подумай о смене района.

Прием витамина В вечером

Витамины группы В можно сравнить с энергетиком: они способствуют переработке потребляемой пищи в энергию. Когда они делают свою работу корректно, то также регулируют расписание твоего сна. Но если принимать их вечером, они могут его нарушить. Так что, если плохо спишь, избегай есть на ужин листовую зелень, фасоль, рыбу и мясо птицы. И поаккуратнее с полночными перекусами!

Она кончила, а ты нет

Иногда после секса ты спишь просто отлично. Секс снимает стресс, вызывает прилив окситоцина и серотонина, которые способствуют хорошему сну. Увы, ничего подобного не произойдет, если ты не достигнешь оргазма. В этом нет ничего удивительного: твое тело не получит желаемой разрядки, твой мозг продолжит твердить «секс», а не «сон».

Твоя кошка спит с тобой

Кошки и собаки тоже могут храпеть и ворочаться, а еще они склонны шумно слоняться по дому и проситься на улицу. При этом, по мнению ученых, кошки чаще мешают спать, чем собаки. В любом случае, заведи своему животному сожителю место в другой комнате.

Ты не можешь оторваться от смартфона

Проверка почты, новых сообщений в соцсетях и спортивного счета в новостях не дают твоему мозгу успокоиться, как обнаружили ученые. Хуже всего, если ты уже выработал реакцию на звук нового сообщения, как собака Павлова. Даже быстрая проверка почтового ящика в темное время суток вредна: свет экрана препятствует вырабатыванию мелатонина, необходимого для сна.

Профессор психиатрии медицинского факультета Гарвардского университета (США) Уильям Поллак рекомендует завести пароль на смартфоне и менять его раз в неделю. Это создает паузу в ставшем уже привычкой действии. Ты начинаешь регистрировать его, что помогает контролировать привычку. Проверь сообщения за час до сна, а потом отложи смартфон до завтра.


Читай также

6 безумных вещей, которые происходят с тобой во сне

Хорошо ли ты спишь, или у тебя проблемы: пройди тест

Комментарии

14
Елизавета
01 марта 2016 22:24

Не совсем правильно про горячую постель, она должна быть тёплой, а вот температура должна быть не высокой, я вообще перед сном всегда проветриваю комнату, даже когда зима! Открою на минутку впущу воздух и хорошо) а летом вообще постоянно открыто)) не соглашусь с тем что спать отдельно круче... на большой кровати да!!! но не отдельно! Я наверное еще не насытилась этим и категорически против)) и рада что мой парень тоже так любит как и я)) Чтение вообще меня наоборот усыпляет особенно если устал за день... и даже если книга очень интересная... все равно глаза слипаются) против усталости не попрёшь) если батарейка подсела её зарядишь только во сне) Вот за секс это да... но, нужно всегда доделывать дело до конца! К стати... читала такой ужас... что во времена императорства нянечки чтобы усыпите ребёнка мастурбировали ему... это просто шок!) Животных в комнате когда я сплю вообще не терплю... как то ночевали у сестры моего парня, а у неё кошка... чувствовался дискомфорт! А оторваться от смартфона поможет выключение интернета)) все просто!!)) Или как в картинке, когда в сонном состоянии и в лежачем положении телефон падает на лицо))) у меня так было пару раз, только падал на грудь)) больно вообще то))

GROG
21 февраля 2016 19:19

Вот тут я всегда был приверженцем дворянской культуры.
Спать надо раздельно,так на много удобнее и отдохнёшь лучше.
Если секс,после уже решишь пойдёшь ли в отдельную люлю или будешь нежится.......

Владимир
09 февраля 2016 7:43

Ахахах, про животных в точку! У меня кошка и такса, вот это вообще атас! Бывают даже драки ночью на кровати за привилегию быть рядом с хозяином.

Добавить комментарий
Показать ещё