10 неожиданных помех, которые не дают тебе нормально выспаться

Узнай, как витамин B, кот и твоя подруга вредят твоему сну.
10 неожиданных помех, которые не дают тебе нормально выспаться

Горячая постель

Во время секса, конечно, чем горячее, тем лучше. Но в остальное время горячиться не стоит. «Температура в комнате должна быть не выше 20–23ºС», — советует психиатр и специалист по вопросам здорового сна Трейси Маркс, автор книги Master Your Sleep.

Твои внутренние часы регулируют температуру твоего тела, и ее колебания говорят о смене цикла сна и бодрствования. Самое низкое значение температуры тела соответствует самому глубокому сну ночью. Если в комнате слишком жарко, твоя температура тоже повышена, и организм думает, что пришла пора вставать.

Финансовые проблемы

Нехватка денег заставляет тебя работать больше, а повышенные нагрузка и стресс мешают тебе заснуть. Твоя голова слишком занята решением проблем. Отчаявшиеся от бессонницы люди начинают больше смотреть телевизор. Но хотя это помогает отвлечься от тяжелых дум, мерцающий экран препятствует выделению гормона мелатонина, необходимого для глубокого сна.

Тебе нужны активные химические боевые действия. Стресс вызывает выработку кортизола, который связывают с бессонницей. А расслабиться помогают эндорфины, «гормоны счастья». Секс (или мастурбация) вызывают прилив эндорфинов, но есть еще более быстрый способ: юмор. Попробуй посмотреть трехминутный смешной ролик на YouTube. Если не помогает, попробуй считать овец. Серьезно. Счет отвлекает твой мозг от нежелательных мыслей, как обнаружили ученые.

Адская изжога

Она и днем-то приносит немало проблем, а ночью — так вообще кошмар. «Изжога может будить тебя несколько раз за ночь», — говорит профессор Университета штата Оклахома (США) Уильям Орр. Причина изжоги — в плохой работе клапана между твоим желудком и пищеводом: желудочная кислота забрасывается из первого во второй, вызывая кашель или ощущение удушья. После ночной изжоги может быть дурной вкус во рту или ощущение, что болит горло.

Избегай обильного приема пищи (особенно острой) перед сном, а также попробуй подложить что-то на кровать, чтобы немного приподнять верхнюю часть тела: так кислоте будет сложнее попасть в пищевод. Если любишь спать на боку, спи на левом, поскольку когда ты лежишь на правом, клапан может дольше оставаться открытым.

Ворочающаяся подруга

Если та, с кем ты делишь ложе, брыкается, храпит или тянет одеяло на себя, это, разумеется, будет мешать тебе спать. А еще она может скрипеть зубами во сне, ходить ночью в туалет и прижиматься к тебе своим горячим телом. Все это также негативно сказывается на качестве твоего сна.

Если она ворочается, тебе может помочь матрас с функцией памяти тела или с независимыми пружинными блоками. Если она брыкается, попроси ее спать на спине или животе. В иных случаях, подумай насчет того, чтобы спать порознь пару дней в неделю. Здоровый сон совершенно необходим!

Чтение документальной литературы

Эксперт по вопросам здорового сна Майкл Бреус рекомендует читать на ночь художественную литературу. Известно, что жаркая дискуссия перед сном может привести к бессоннице — и то же относится к чтению. «Документальная литература часто заставляет задуматься о жизни и своем месте в ней», — говорит Бреус. Эмоциональные мемуары тоже могут отпугнуть сон. Художественная литература куда удобнее: ты по крайней мере понимаешь, что все написанное — вымысел, и меньше «примеряешь» все на себя.

Комментарии

14
Елизавета
01 марта 2016 22:24

Не совсем правильно про горячую постель, она должна быть тёплой, а вот температура должна быть не высокой, я вообще перед сном всегда проветриваю комнату, даже когда зима! Открою на минутку впущу воздух и хорошо) а летом вообще постоянно открыто)) не соглашусь с тем что спать отдельно круче... на большой кровати да!!! но не отдельно! Я наверное еще не насытилась этим и категорически против)) и рада что мой парень тоже так любит как и я)) Чтение вообще меня наоборот усыпляет особенно если устал за день... и даже если книга очень интересная... все равно глаза слипаются) против усталости не попрёшь) если батарейка подсела её зарядишь только во сне) Вот за секс это да... но, нужно всегда доделывать дело до конца! К стати... читала такой ужас... что во времена императорства нянечки чтобы усыпите ребёнка мастурбировали ему... это просто шок!) Животных в комнате когда я сплю вообще не терплю... как то ночевали у сестры моего парня, а у неё кошка... чувствовался дискомфорт! А оторваться от смартфона поможет выключение интернета)) все просто!!)) Или как в картинке, когда в сонном состоянии и в лежачем положении телефон падает на лицо))) у меня так было пару раз, только падал на грудь)) больно вообще то))

GROG
21 февраля 2016 19:19

Вот тут я всегда был приверженцем дворянской культуры.
Спать надо раздельно,так на много удобнее и отдохнёшь лучше.
Если секс,после уже решишь пойдёшь ли в отдельную люлю или будешь нежится.......

Владимир
09 февраля 2016 7:43

Ахахах, про животных в точку! У меня кошка и такса, вот это вообще атас! Бывают даже драки ночью на кровати за привилегию быть рядом с хозяином.

Добавить комментарий
Показать ещё