10 мифов о сне

В детстве перед сном тебе читали легенды и мифы, но теперь ты вырос и пришла пора разобраться в мифах о самом сне. Мы попросили члена Национального общества по сомнологии и медицине сна, кандидата медицинских наук Екатерину Тарасенко помочь нам в этом нелегком деле.

Миф № 3

БЕССОННАЯ НОЧЬ — НЕ ПРОБЛЕМА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Твой организм придерживается другого мнения — ему, чтобы прийти в себя, потребуется не менее двух суток с двумя ночами полноценного сна. И проблема не только в физической усталости.

Бессонная ночь — сильный стресс, и, как при любом стрессе, у тебя резко повышается уровень адреналина, подскакивает артериальное давление, нарастает обезвоживание. Если и прежде у тебя были проблемы с сосудами, все это может плохо кончиться.

Ранним утром после такой ночи ты испытываешь возбуждение (привет адреналину), но ничего толком сделать не можешь — мозг-то не отдохнул. Днем возбуждение спадет, но появится чувство отрешенности от окружающих событий. Причина — истощение центральной нервной системы. Ты медленнее и хуже работаешь и в итоге снова будешь «воровать» у сна часы для недорешенных в дневное время вопросов.

Впрочем, одна ночь без сна — действительно не трагедия, если в целом ты здоров. Другое дело, если такая ночь случается раз-два в неделю (привет сотрудникам еженедельных журналов!). Внешне ты станешь просто клевать носом, но внутри твоего тела будут происходить захватывающие процессы: повысится уровень гормона стресса, истощатся нейромедиаторы, увеличится потребление углеводов.

Вот друзья регулярно неспящего: ухудшение памяти, перепады настроения, раздражительность и ослабление иммунитета. Кроме того, снижается секреция тестостерона и гормона роста соматотропина — ты во всех смыслах становишься менее мужчиной. Соматотропин отвечает за рост мышц. Если его недостаточно, калории будут откладываться на животе в виде жирового депо, а не уходить в бицепсы, как бы ты ни потел в спортзале.

Фото 1 - 10 мифов о сне

Миф № 4

ВО СНЕ МОЖНО УЧИТЬСЯ

Опыты с обучением во сне ставил не только герой Евгения Леонова из «Большой перемены». Проводилось множество исследований, спящим даже читали лекции. И речь не о том, как ты дремал на парах в институте, укрывшись за мощными спинами однокурсников, а о полноценных экспериментах, где спали все слушатели, пока лектор сквозь храп и сладкое чавканье сеял разумное, доброе, вечное. Посеять не удалось.

Выяснилось, что обучение возможно только при засыпании — в период дремоты. Этот промежуток времени длится в норме от нескольких десятков секунд до нескольких минут, далее сон переходит в глубокую медленную фазу. Так что все, что ты успеешь запомнить, — это тема лекции или слова «Добрый день, господа студенты».

Миф № 5

КОГДА ПЬЯНЫЙ — СПИШЬ КРЕПЧЕ

Крепкое спиртное и крепкий сон — казалось бы, они созданы друг для друга. Порой алкоголь решает проблему бессонницы настолько радикально, что человек не успевает убрать салат со стола. Но, как ты понимаешь, все сложнее.

Уснешь-то ты, может, и быстрее, а вот качество сна заметно снизится. Так как алкоголь способствует сильному расслаблению мышц глотки, возможно появление эпизодов апноэ — временной остановки дыхания, которая часто сопровождается храпом.

Дальше идет цепочка событий: остановка дыхания приводит к нехватке кислорода, нехватка кислорода — к стрессу, стресс — к выбросу адреналина, а он ускоряет частоту сердцебиения. Цель всего этого — заставить тебя проснуться и снова задышать. Если эта цепочка повторяется всю ночь, ни о каком отдыхе и речи быть не может. Сон получается прерывистым и неполноценным, так что весь следующий день ты будешь чувствовать себя разбитым и жутко хотеть спать.

Комментарии

24
Владимир
24 февраля 2016 8:04

Здоровый сон, залог здоровья. Спокойной ночи всем))

Денис
28 августа 2015 14:53

Ну не знаю, согласен не со всем. Вот, например, с утверждением о сомнамбулах... Было у меня как то такое, что, а было это как раз в период очередного нервного и продолжительного стресса у начальника, в результате стресс был у всех сотрудников офиса, что я просыпался одетый и сидя с чашкой свежезаваренного чая, при чем чай был заварен довольно давно, а я сидел на диване в костюме, так что активничал я довольно долго... И на счет того, что сон должен быть продолжительностью не менее 5,5 часов... Ну как то я уже лет восемь сплю по пять часов, по крайней мере не больше, а среди рабочей недели в основном сплю по четыре часа, и ничего, все нормально со мной.

Андрей
09 декабря 2014 9:51

бывало так со мной - просыпаюсь на полу

Добавить комментарий
Показать ещё