Как справиться с зимней депрессией: полезные советы ученых

Что делать, когда на улице холодно и темно, и настроение ни к черту.
Фото 1 - Как справиться с зимней депрессией: полезные советы ученых

Солнце садится до 17 часов и так будет до самой весны. Если это негативно влияет на твое настроение, знай, что ты такой не один: по разным данным, до четверти всего населения планеты испытывают, по крайней мере, легкие сезонные депрессии.

Как говорится в новом исследовании, проведенном в Университете штата Вермонт, лучший способ справиться с этим прост: надо повеселиться. Автор исследования Келли Рохан рекомендует сменить одиночество в четырех стенах на активные развлечения. Это столь же эффективный способ, как широко распространенная световая терапия, которая подразумевает ежедневные получасовые сеансы облучения флуоресцентной лампой для компенсации недостатка солнечного света в зимний период.

Как говорит Рохан, люди склонны ограничивать пребывание на морозном воздухе. И это понятно: холод и темнота – достаточные причины, чтобы решиться пропустить тренировку или отказаться от планов с друзьями в пользу отдыха в одних трениках на уютном диване перед телевизором. Но затворничество в течение нескольких месяцев приводит к социальной изоляции, как говорит Рохан. А это, в свою очередь, еще больше подстегивает депрессию. «Сопротивляйся желанию впасть в зимнюю спячку, – говорит она. – Это может быть что угодно, не обязательно спорт».

Можно купить снаряжение, которое позволит тебе и зимой продолжать заниматься своим любимым спортом, таким как бег или велосипед. Можно пригласить к себе друзей посмотреть кино. Можно сходить в новый ресторан со своей подругой. В общем, как говорит Рохан, для поднятия настроения в зимние месяцы подойдет все, что нарушит твое одиночество и домоседство.

Комментарии

48
Дарья
22 марта 2016 12:38

Мне помогает только спорт. Через силу. Идти на встречу с друзьями может и поднимет тебе настроение, но велик шанс все испортить своим унылым видом. В зале же, или в парке на пробежке, ты больше концентрируешься на себе. На том, что ты смог оторваться от дивана, что у тебя вышло сделать какое-то трудное упражнение или пробежать лишний километр. Это поднимает самооценку, ты рад. Тебя охватывает легкая эйфория. Уже после этого можно и посидеть с друзьями за чашкой вкусного чая.

Владимир
29 января 2016 10:46

Главное- оторваться от дивана

Елена
26 января 2016 14:30

Дети - это море положительных эмоции. С ними никакая депрессия не страшна. А когда есть настоящие друзья, то в гости можно пригласить.
Поиграть с детьми в игры забавные и веселые снежки подойдут или катание детей на санках.

Добавить комментарий
Показать ещё