Как научиться извлекать пользу из стресса

Глупо оправдывать вредные привычки проблемами на работе и сумасшедшим графиком. Научись обращать производственный стресс на благо себе.
Фото 1 - Как научиться извлекать пользу из стресса

Стресс делает привычки и зависимости сильнее — таковы результаты исследования, опубликованного на страницах Journal of Personality and Social Psychology (США). Смысл этой новости в том, что человек в стрессовой ситуации курит, пьет, жрет шоколад во многом потому, что он и так привык это делать: в напряженных обстоятельствах ослабевает его сила воли и начинает работать автопилот. И не важно, говорят исследователи, о каких привычках идет речь — о плохих или о хороших.

Так вот, раз уж стресса все равно не избежать, используй шанс извлечь из него пользу: пусть действия, которые ты по-любому будешь совершать на автомате, идут тебе на благо, а не во вред. А для этого требуется побольше хороших привычек и поменьше плохих.

Как выработать привычку?

1. Повторять, повторять и повторять, не пропуская звеньев в цепи привязанности. Возьми обычный настенный календарь и отмечай крестиком каждый день, когда выполняешь то, что хочешь сделать новой привычкой. Крестики должны появляться регулярно! Нейробиологи утверждают, что на формирование устойчивой, доведенной до автоматизма привычки уходит в среднем 66 дней.

2. Если такой аналоговый календарь кажется тебе прошлым веком, воспользуйся приложением вроде Chains.cc: оно как раз помогает формировать привычки и вступать в группы по интересам для большей мотивации.

3. Привычка скорее привяжется к тебе, если ты в свою очередь привяжешь действие к конкретному времени: «яблоко в 4 часа дня». И вот уже начальник наорал на тебя, а ты яблочко жуешь вместо сигаретного фильтра.

4. И последнее: по утрам твоя решительность всегда сильнее, нежели вечером, так что новую для себя привычку ходить в бассейн отрабатывай как раз по утрам. Ну и стресс тебе в помощь!

Дыши спокойно

Три запаха, которые помогают снять стрессовое напряжение. Научно доказано.

1. Лимон
В аромате лимона содержится вещество линалоол, которое успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему.
Journal of Agricultural and Food Chemistry

2. Лаванда
Запах лаванды прежде всего готов утихомирить твою нервную систему, а также способен улучшить качество сна.
Исследование Мэрилендского университета

3. Ваниль
Аромат ванили обладает эффектом успокоительного — особенно после внезапного испуга. Проверь на ком-нибудь.
Исследование Тюбингенского университета

Комментарии

177
Сергей
01 декабря 2016 6:48

Слава богу я не курю и ни когда не курил.
Так что глядя на знакомых и колег которые ни как не могут избавится от этой пагубной привычки, я благадарю своих родителей за то что они правильно меня воспитали и привили правильные жизненые ореентиры.

Владимир
21 февраля 2016 9:28

Не люблю стресс, любой плохой или который на пользу. Стресс есть стресс, он к хорошему не приведет.

GROG
13 февраля 2016 18:54

В стрессе ничего хорошего нет,что бы там не говорили психологи ..
Многие стресс заедают,многие запивают,но бесследно он не проходит.
Не у каждого получается с помощью стресса мобилизироваться и поменять привычки или жизненные принципы.
Стресс - это первый звонок сверху,чтоб был готов...
И тут два пути - или биться за жизнь или тупо,плыть по течению,тут уж кому как на роду написано.
Проверено....
Знал людей,которые боролись,менялись,но.....долго не жили.....

Добавить комментарий
Показать ещё