3 способа побороть мандраж

Не важно, что тебе предстоит: важный звонок, презентация или даже драка. Вероятно, твое тело выдаст, что ты боишься. MHealth.ru рассказывает, как справиться с мандражом и не показать своего волнения окружающим.

Фото 1 - 3 способа побороть мандраж

Задави панику

Чтобы скрыть внезапно охвативший тебя страх, расслабь руки и медленно вдохни, досчитав за время вдоха до трех, — это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов — гормонов, обеспечивающих тебе чувство удовольствия.

Уйми сердцебиение

Когда ты пугаешься, надпочечники начинают вырабатывать норадреналин (гормон-предшественник адреналина), усиливающий сердцебиение и пульс. Ты сможешь справиться с подобным эффектом, напрягая брюшные мышцы. Эти движения активируют блуждающий нерв (один из тех, что отвечает за связь органов с ЦНС), контролирующий, в частности, сердцебиение.

Доктор, что со мной? Когда твой мозг считает, будто ты сталкиваешься с серьезной опасностью, гипоталамус приводит симпатическую нервную систему в состояние, известное как «бей или беги». Твой организм в этот момент мобилизует все силы, чтобы уцелеть, и отказывается от всех лишних «периферических» процессов: пищеварения, слюноотделения, перистальтики кишечника и эрекции. Среди самых заметных со стороны следствий этого состояния — бледность (организм отводит кровь от поверхностных тканей, чтобы предотвратить возможную кровопотерю), расширение зрачков, тремор и потоотделение. Дыши глубоко и следуй нашим советам, чтобы не выказать страха.

Пригладь волосы

Выработка вышеперечисленных гормонов провоцирует эффект, называемый пилоэрекцией или, иначе говоря, гусиной кожей: твои волосы предательски вздыбливаются, а кожа начинает покрываться мурашками. Пилоэрекция — рудиментарный рефлекс, необходимости в котором у человека нет (в отличие от дикобразов, кошек, собак и мышей, которые с его помощью приобретают устрашающий противника вид). Никакой пользы он не принесет — выпей глоток горячего чая, чтобы расслабить фолликулы, и оставь гусиную кожу гусям.

Обрати внимание Если все пошло не так, как ты ожидал, и дело, что называется, запахло керосином, состояние мандража, вероятно, спасет тебе жизнь. Если ты случайно не бывалый боец ММА, не борись с ним — именно мандраж приводит твое тело в состояние полной боевой готовности. Мгновенные рефлексы ускоряются, количество сахара в крови возрастает, обеспечивая твое тело необходимой энергией, а кровеносные сосуды в мышцах расширяются — теперь ты готов защитить себя.

Комментарии

74
сергей
22 мая 2016 13:33

Иголку в бок воткни .............Почти как в стихах : "Вот из плесени кисель, чай не пробовал досель - так испей и вмиг забудешь про мирскую карусель")))

ИВАН
23 января 2016 6:53

Ну не все так уж и однозначно.
Безусловно, дыхательные упражнения помогают, но только если их выполнять хотя бы несколько минут подряд. 3-4 минуты - минимум.
Есть же народное выражение: "Перевести дух."
По поводу напряжения мышц брюшного пресса - самая спорная рекомендация. Это спровоцирует рефлекторное поднятие артериального давления. Сердце это вряд ли успокоит...
Вероятнее всего покраснеет лицо, от прилива крови в голову, а вот это может быть весьма полезным для усиления работы мозга.
Борьба с мурашками - непонятно. Горячий чай помогает, но точно не глоток, а скорее неторопливо выпитая чашка, совмещенная со взглядом в окно и наблюдением за пейзажем. Но ... можно чашку чая/кофе и не использовать, просто переключить внимание, это помогает отвлечься и расслабиться! )))
Кстати, редкий случай, когда полезен именно сладкий чай. Быстрые углеводы слегка понижают уровень стресса. Главное нее увлекаться сахаром!

Сергей
24 июля 2015 9:38

Эмоциональное состояние страх (беспокойство) является следствием гормонов адреналин и норадреналин, которые вырабатываются организмом на стимулы, угрожающие (реально, либо воображаемо) выживанию.Справиться со страхом помогают два способа: нахождение причины страха, а также тренировка навыка переводить страх в другие эмоции.Научившись управлять страхом, мы возвращаем до 80% своей силы, скорости и умений, помогающие нам достигать лучших результатов в тренировочной и соревновательной деятельности.

Добавить комментарий
Показать ещё