Вперед и быстро!

С какой скоростью и сколько нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым?

Фото 1 - Вперед и быстро!Не секрет: чтобы быть в форме, не нужно торчать в спортзале по полдня, достаточно умеренной физической нагрузки. Согласно заключению Национального института здравоохранения США, каждому нужно «умеренно тренироваться» по 30 минут в день. Но «умеренно» — это как? Понятие растяжимое.

Этим вопросом озаботились исследователи из Университета Массачусетса (США). Оказывается, чтобы получить умеренную физическую нагрузку, достаточно ходить со скоростью 100 шагов в минуту, или почти два шага в секунду. Ученые с помощью датчиков движения проанализировали, как проводят свой день 3700 взрослых. Выяснилось, что практически никто из них даже близко не подобрался к этой ежедневной рекомендуемой дозе ходьбы. Чаще всего человек ходит умеренным шагом только 7 минут в день! Вместо полезных прогулок большинство из нас проводит около 5 часов в день, не двигаясь вообще.

Так что поднимайся со стула, на котором сидишь, с дивана, на котором лежишь, — и вперед гулять в умеренном темпе. Можешь, кстати, предусмотрительно парковать машину подальше от работы (как насчет в получасе ходьбы?). Результаты появятся, причем незамедлительно: как выяснил автор еще одного исследования, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины», 20 минут физических упражнений в умеренном темпе 5 дней в неделю сокращают риск заполучить простудное заболевание на половину.

Не можешь найти на тренировку даже 30 минут в день? Не проблема, в Тайване согласны на 15 минут.


Источник: Журнал Preventative Medicine («Профилактическая медицина»)
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

3
Денис
17 августа 2015 12:33

Тоже довольно субъективное исследование. По моему мнению, нужно двигаться в таком темпе и столько, сколько это комфортно именно для, иначе можно же и переусердствовать. Есть ведь люди, у которых довольно подвижная работа, и интенсивные прогулки попросту вряд ли им помогут стать здоровее, а есть люди с сидячей работой да и не редко с излишним весом, для таких пол часа ходьбы может быть даже многовато. Поэтому нужно выбирать темп исключительно под себя!

Олег
15 ноября 2014 15:29

Да, у нас такой сидячий образ, сидячая работа, потом на машине туда и обратно, получается везде всё сидя...Хорошо если заставишь себя после работы с ребенком прогуляться, а иногда и лень преобладает.
Вот в выходные хотя бы стараемся с семьей меньше лежать и сидеть, движения должны быть. Спасибо за статью, узнал как правильнее ходить для пользы тела.

Маньяк
21 октября 2011 20:17

30 мин., по 2 шага в секунду?? - получается тогда и машина не нужна..

Добавить комментарий
Показать ещё