Как время тренировки влияет на качество твоего сна

Правильно выбранный момент для посещения спортзала — путь к здоровому сну!
Как время тренировки влияет на качество твоего сна

Выбор времени, в которое ты отправляешься тягать железо, может повлиять на качество твоего сна — к такому выводу пришли исследователи из Аппалачского университета (США). Лучшее время для тренировки, по результатам их работы, — семь утра: в этом случае ты быстро заснешь вечером. (Этого бы не произошло, если бы ты занимался после обеда или вечером). С другой стороны, качество сна, как показал опыт, выше у тех спортсменов, что занимались в семь вечера — хотя они и засыпали дольше.

На то есть свои причины. «Если ты ходишь в качалку по утрам, то есть просыпаешься раньше всех остальных, к вечеру твой организм уже нуждается в отдыхе, и ты без проблем засыпаешь, — рассуждает автор исследования Скотт Р. Коллер. — С другой стороны, у вечерних тренировок свои преимущества: нагрузки помогают расслабить и прогреть мышцы, создавая эффект, напоминающий теплую ванну — благодаря нему ты проспишь всю ночь напролет».

Как итог: если у тебя есть проблемы с засыпанием, переноси тренировку на утро. Если же ты привык просыпаться среди ночи или страдаешь расстройством сна — посещай качалку вечером.

Комментарии

26
ИВАН
04 сентября 2015 12:28

Мне кажется, что после качалки идет выброс эндорфинов, которые обладают успокаивающими свойствами.
Но с другой стороны слишком поздние силовые тренировки мешают быстрому засыпанию...

Петрович
29 июля 2015 10:20

Бредовое объяснение крепкого сна после вечерних тренировок. Только английские учёные могут всерьёз полагать, что прогретые на тренировке мышцы согревают наш сон.

Совуня
07 июля 2015 12:11

Еще мы все люди привычек.
И если кто- то привык тренироваться строго вечером, то ему наверное и кажутся утренние тренировки такими неудобными и в чем т даже. Правильными, а вот те, кто привык тренироваться или например бегать по утрам не могут никак понять, как после сил но насыщенного и загружённого на работе трудового дня у людей есть желание еще куда- то идти и уж тем более выполнять силовые упражнения в тренажером зале:так что тут привычки это дело в плане наших тренировок тоже здорово корректируют:)))
Так что неважно, когда вы тренируйтесь, главное чтобы эта тренировка положительно сказывалась на вашем самочувствии!
Тренируйтесь когда вам удобно, главное регулярно!

Добавить комментарий
Показать ещё