Уроки бега с чемпионом Олимпийских игр Валерием Борзовым

Казалось бы, в спринте, как в рэпе или джазе, белым ничего не светит. Но в 1972-м на Олимпиаде в Мюнхене советский атлет Валерий Борзов прервал «черную» полосу и выиграл золотые медали на 100 и 200 метрах. Возьмем урок бега у великого легкоатлета.
Фото 1 - Уроки бега с чемпионом Олимпийских игр Валерием БорзовымХочешь получше узнать, как тренировался и побеждал Борзов? Читай его книгу «10 секунд — целая жизнь»

Подготовка

Первый тренер Борзова, Борис Войтас, помог заложить базу. В их тренировках были и бег со связанными резиновым жгутом ногами (учит резче поднимать и опускать бедро), и забеги с бумажной трубочкой в зубах. Спринтеры на финише часто корчат рожи, Войтас отучал своих учеников от этой привычки: напряжение передается от лица шее и плечам, портя технику бега.

Еще серьезнее анализировал движения Борзова его второй наставник — Валентин Петровский. Он записывал забеги на камеру и потом показывал спортсмену, где углы между частями тела правильные, а где нужно поработать над техникой. Отдельно оценивались главные показатели в спринте: абсолютная скорость («максималка» атлета на отрезке между 30 и 60 м) и скоростная выносливость (способность не замедляться на отрезке от 100 до 200 м).

Петровский разработал целый комплекс тренировок. Если Борзов работал над абсолютной скоростью, то он пробегал отрезки 60 м с перерывами в 1–1,5 минуты, если же тренировал выносливость, фаза отдыха сокращалась до 45 секунд. Самым трудным были прыжки на одной ноге через две ступеньки по лестнице Центрального стадиона в Киеве с подтягиванием колена к груди. Выполнялось упражнение до отказа, пос­ле чего спринтера ждала серия забегов на 400–800 м в переменном темпе.

Главный старт

1 сентября 1972 года Валерий сидит в Олимпийской деревне Мюнхена и, глядя в открытую сумку, повторяет: «Шиповки, носки, трусы, майка, брюки, куртка, номер, пропуск». Все на месте. Пора. Впереди — четыре забега, включая финальный.

Чтобы успокоить нервы в переполненной чаше стадиона, Борзов вызывает в памяти картины рыбалки на реке и за час до стартов начинает разминку: бег трусцой — 800–1000 м, проработка всех мышц от шеи до стоп, растяжка, статические упражнения. По мере разогрева крепнет уверенность в себе, и спринтер заканчивает разминку пробежками из низкого старта. До начала 25 минут — небольшой массаж с разогревающей мазью. 10 минут — Борзов переодевается в боевую форму. 5 минут — пора взвинтить пульс: Валерий представляет, что он один против семи соперников.

Финальная стометровка. Поставив ноги на стартовые колодки, спринтер представляет, что уже бежит — это помогает резче стартовать. Звучит выстрел — и Борзов ускоряется, постепенно переводя взгляд в сторону финиша и одновременно распрямляя тело. К тридцатому метру Валерий немного позади соперников, но скорость растет, и еще через 30 метров он — лидер. Преимущество Борзова настолько велико, что на финише он успевает победно вскинуть руки. Тремя днями позже Валерий повторит этот жест, выиграв двухсотметровку.

Комментарии

19
Мерей
03 июня 2016 12:19

100м за 10,07 - вот это результат!

Дмитрий
28 октября 2015 11:04

Молодец, есть чем гордиться.

Илья
25 октября 2015 22:04

Не согласен с вами. В статье как раз описаны несколько приёмов обучения бегу, которые можно попробовать применять. Но все их и ещё многие другие, нужно применять на тренировках, на стадионе. Эти советы для профессионалов. А любителям, да, они не к чему, потому что любители и бегают то в лучшем случае раз в месяц в отличие от профи.
Я, кстати, по школе занимался бегом, профессионально, на соревнованиях выступал. Так вот мне, эти техники знаком, и бег с резиной, и прыжки по ступеням, и нагрузки. Мне их тоже преподавали. Там есть ещё много разных техник обучения, для которых есть целые учебники многостраничные (один такой у меня до сих пор стоит на полке, надеюсь стать первым тренером моему будущему ребёнку).
Так что статья хорошая, но любителям бесполезна. Условия тренировок разные.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.