Наука бега: школа скорости

Пробегись 5 минут, а потом выполни каждое из этих упражнений по 30 секунд. Они помогут тебе научиться бегать, наступая на переднюю часть стопы.
Фото 1 - Наука бега: школа скорости

Изгоняющие скуку

Бег может быть монотонным. Воспользуйся этими советами, чтобы справиться со скукой.

Изгоняющие скуку

Переходи на шаг

Собрался на длинную пробежку? Ударь по однообразию чередованием 4 минут бега и 30 секунд ходьбы. Так ты быстрее восстановишься и финишируешь быстрее.

Изгоняющие скуку

Найди партнера

Или партнершу — по пробежкам. Так ты с меньшей вероятностью будешь пропускать тренировки.

Изгоняющие скуку

Создай мантру

Главред Runner’s World Дэвид Уилли говорит: бежать наперекор усталости ему помогает фраза «когтями рву землю», которую он повторяет про себя Придумай и себе что-то ободряющее.

Изгоняющие скуку

Крадись как ниндзя

Прислушайся, какой шум ты издаешь при беге: ниндзя — хорошо, слонопотам — плохо (и тут опять же поможет переход на бег на передней части стоп).

Изгоняющие скуку

Приближай вершины

«Увеличь амплитуду махов руками, как будто ты быстро перехватываешь канат, — говорит Ларри Индивилья, тренер из Сан-Диего. — И поднимай колени выше».

Изгоняющие скуку

Зажги свой шаг

Если ты начал уставать и тебе требуется встряска, представь, что ты бежишь по раскаленным углям, советует тренер Джефф Гэллоуэй. Помчишься как угорелый!

Изгоняющие скуку

Бег под колпаком

Используй приложения, которые будут по ходу пробежки выкладывать твои данные в соцсети. Сознание того, что за тобой следят, погонит тебя вперед.

Изгоняющие скуку

Исключи негатив

Если бежишь по плохой дороге, попробуй считать шаги. Когда дойдешь до 100, начни снова с 1. Это поможет отвлечься от неприятностей и вернет к удовольствию от бега.

Изгоняющие скуку

Учись прямо на дорожке

«Ритм бега на дорожке способствует обучению», — говорит тренер Мэтт Барбоса. Во время легкой пробежки ты можешь послушать интересный подкаст.

Комментарии

30
Андрей
25 сентября 2014 9:35

надо добавить уголька в свои тренировки

Евгений
23 сентября 2014 13:12

Хорошие упражнения для улучшения техники. В избранное.

Евгений
23 сентября 2014 12:56

Подкасты кстати слушал на тренировках. Правда не на дорожке. А в бассейне))

Добавить комментарий
Показать ещё