Наука бега: школа скорости

Пробегись 5 минут, а потом выполни каждое из этих упражнений по 30 секунд. Они помогут тебе научиться бегать, наступая на переднюю часть стопы.
Фото 1 - Наука бега: школа скорости

1. Вращения руками в прыжках

Во время прыжков вращай руками с максимальной амплитудой. 30 секунд — вращения вперед, потом столько же времени — назад.

2. Махи ногами

Беги и каждые три шага поднимай ногу так высоко, как только можешь. Одновременно делай вращательное движение противоположной рукой с таким расчетом, чтобы пальцами руки коснуться носка кроссовка.

3. Шаги с подъемом колена к груди

Иди вприпрыжку, на каждый третий шаг поднимая колено к груди.

4. Шаги с выбросами ног

Двигайся так же, как в прошлом упражнении, но когда твоя нога достигает верхнего положения, резко выбрасывай ее вперед. Пробуй делать это так быстро, как только можешь.

5. Бег с высоким подъемом бедра

Сделай один шаг с высоким подъемом бедра (с максимальной скоростью), после чего пробеги несколько шагов в нормальном режиме и повтори то же самое с другой ногой.

6. Подъем ноги назад

Беги, чередуя обычный шаг с акцентированным захлестом ноги назад (так, будто пытаешься ударить собственной пяткой по своей же ягодице).

Комментарии

30
Андрей
25 сентября 2014 9:35

надо добавить уголька в свои тренировки

Евгений
23 сентября 2014 13:12

Хорошие упражнения для улучшения техники. В избранное.

Евгений
23 сентября 2014 12:56

Подкасты кстати слушал на тренировках. Правда не на дорожке. А в бассейне))

Добавить комментарий
Показать ещё