Михаил Хомич: «Бег по песку — это тренировка на выносливость»

Пока ты читаешь эти строки, развалившись в уютном кресле, россиянин Михаил Хомич обливается потом в песках Сахары. Он представляет команду adidas в Marathon des Sables — Пустынном марафоне — самом суровом в истории спорта испытании солнцем и километрами. Незадолго до старта Михаил поделился с MH мыслями о том, как преодолеть 251 км пустыни за 6 дней.
Михаил Хомич: «Бег по песку — это тренировка на выносливость»
В чем главная сложность в беге по песку?
Главная сложность – нетвердая поверхность. Неосторожное движение коленом может привести к неповторимым ощущениям. Техника бега по песку вообще особая. Ногу рекомендуется ставить всей подошвой на песок и моментально убирать, словно обжигаешься. Ну и плотность песка в этой гонке разная на разных участках. Есть такой отрезок, где бежишь словно на месте. Словно бежишь по снегу в гору. Когда все устают, то начинают идти бочком. Вообще, из-за того, что нагружен полным рюкзаком, порой это соревнование имеет к бегу весьма опосредованное отношение. В реальности это не бег, а тренировка на выносливость. 

Расскажи о своих тренировках передд марафоном.
Подготовка к Marathon des Sables отнюдь не сводится к бегу. Это самые разные физические упражнения – начиная от банальной планки и заканчивая выпрыгиваниями. Например, бежишь 5 км, а затем начинаешь передвигаться прыжками. Естественно, ОФП 3 раза в неделю. Еще важно уделить внимание бегу на спуске, вопреки мнению, что это самый простой участок маршрута. Именно на спуске можно сильно устать, мышцы могут забиться. На тренировках вниз понимаешь, что в чем-то это даже сложнее бега вверх. Из-за того, что скорость бега в пустыне не превышает 7-8 минут на километр, здесь выносливость важнее собственно беговых качеств.

Какая обувь рекомендуется для пустынного бега? 
Во-первых, на Marathon des Sables встречается примерно 3 вида поверхностей. Это булыжники крупные, булыжники мелкие (самое неприятное, что может быть) и собственно песок, барханы. Поэтому обувь должна быть трейловая – с широкой подошвой. Кроме того, сверху надеваются специальные гамаши, чтобы песок не попадал. Сами понимаете, камешек, попавший в ботинок, к концу этапа превратит ступню в огромную кровоточащую рану. И, конечно, верх кроссовок – чем легче, тем лучше. Я представляю команду adidas, мне предоставили отличные кроссовки Terrex Agravic by adidas. 

Что самое сложное в Пустынном марафоне? Что мешает больше всего? 
Я бы предпочел ответить на этот вопрос после окончания марафона. Но если верить людям, там побывавшим, самое сложное – держаться поставленной цели. Некоторые, показывая неплохие стартовые результаты, неожиданно отказываются от поставленной цели и просто доходят до финиша пешком. Это соревнование не имеет аналогов, оно тяжелее Iron Man’a. Плюс полная автономность: организаторы снабжают лишь водой, а ты бежишь с тяжеленным рюкзаком с едой и вынужден лишь ее жрать целую неделю. Тебя охватывает тоска и уныние. И, конечно, знаменитый четвертый этап, когда нужно пробежать 90 км. Здесь все разделяются: одни на 60-м км садятся, начинают готовить еду и дальше доползают кто как может. Но есть и те, кто собирает волю в кулак и бежит из последних. Забег по песку в 90 км – то, что пугает меня сейчас больше всего.

Каков распорядок дня? Сколько занимает собственно бег? 
Сам бег занимает около 5 часов в день. Но все меняется на финальном 90-километровом этапе, когда бежишь 18 часов в день. А вообще старт всегда в 8:30 – все собираются под жизнерадостную музыку, выстраиваются и начинают бежать. Но вставать надо часа за 2 – 3, чтобы нормально позавтракать. Затем, когда вечером прибегаешь, вроде бы куча свободного времени, но на самом деле его нет: например, надо собрать дрова. Представляете – в пустыне собрать дрова! Надо разжечь костер, приготовить еду, и затем ты валяешься в спальном мешке без сил, тебе сперва жарко, а затем холодно. Отдыхать особо не приходится. И говорят, одна из проблем – скука. Нечего делать – и лежишь, думаешь о вечном…

А если захватить с собой планшет? 
Какой планшет! Он весит килограмм, никаких планшетов! Можно взять смартфон, но его нужно заряжать. А где заряжать в пустыне? Нужно брать солнечную батарею, которая тоже что-то весит. Со средствами связи там очень плохо, хотя организаторы позволяют отправлять 1 имейл в день. Что же вы едите на маршруте? Это специальная концентрированная еда французского производства. Пакетик может весить 100 грамм, но содержать до 700 калорий. Это может называться «спагетти» или «фондю», но на самом деле – жесткие химические концентраты. Плюс ты ешь батончики; на завтрак – овсяная каша. Есть нужно много, иначе, если стартуешь очень резво, то на 30-м км ждет сюрприз. Лучше стартовать помедленнее и хорошо питаться. А кто-то вообще ломается на первом этапе: «Господи, куда я попал! И так еще 6 дней!» Хотелось бы этого избежать. 


Комментарии

8
Совуня
02 июня 2016 9:20

Ой бег по песку это отличная нагрузка и своего рода конкурент беговой дорожке в зале летом, так что считаю что на самом деле это конечно же круто- особенно не просто по песку если бег, а по кромке моря, даже можно усложнить и задачу себе и по ощущениям сделать куда круче вариант- попробовать побегать босиком или в спец обуви для воды по кромке прибоя, мне думается что мышцы удастся прокачать только так и будет полное удовольствие такого рода как и от полноценной и полноправной тренировки в зале!

АРХИПЕЛАГ
19 апреля 2016 8:34

Первый раз слышу о таком марафоне.. А как минимум это очень изнуряющие связи с тем что 6 дней Ты просто бежишь. Во-вторых в пустыне Сахара, находиться из-за переменчивые песчаных бурь , крайне сложно. Особенно если ты бежишь в высокую температуру. Возможно это и реклама обуви, Во сколько обойдется бежать по разным местностям, скалистым подъемом и спускам. Но при этом, это и в правду очень сложный маршрут. Температура воздуха в Сахаре может достигать до 60 градусов по Цельсию. А самое главное самое сложное, то что участники с собой при беге несут свой рюкзак свое питание и воду. Очень неожиданно то, что полный маршрут самого забега участники узнают уже самый конец. То есть подготовиться идеально к маршруту просто не возможно, это все упорство и определенное количество времени тренировок!Выдержка из всё!!
Когда я увидел на картинке количество участников при этом марафоне, Мне казалось что это какие-то беженцы просто сорвались И бегут по пустыне, Однако это были все волевые люди которые зарегистрировались в участвовали в этом марафоне, но только сильнейшие могут прибежать к концу..

Андрей
16 апреля 2016 16:34

полезный тренинг

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.