Рич Фронинг: чем живет и как тренируется повелитель кроссфита

В футболе есть Пеле, в хоккее — Гретцки, в баскетболе — Джордан. В кроссфите вот уже пять лет продолжается эра Рича Фронинга. Кровью и потом создается легенда о непобедимом чемпионе, для которого нет ничего невозможного. Ну, почти ничего.
Формула успеха

Объедини эти три упражнения в круговую тренировку и пройди ее 5 раз подряд по указанной здесь формуле. Между упражнениями можешь делать передышки по 1 минуте.

  • Двойные прыжки: 100-80-60-40-20
  • Запрыгивание на тумбу: 50-40-30-20-10
  • Бурпи: 50-40-30-20-10
Фото 1 - Рич Фронинг: чем живет и как тренируется повелитель кроссфита

1. Двойные прыжки через скакалку

Мышцы: кор, ноги

Цель: кардио

Ноги вместе, взгляд перед собой, пресс и ягодицы напряжены. В прыжке тяни пальцы ног на себя.

Это упражнение делает как минимум три важные вещи: тренирует ноги и кор, сжигает огромное количество калорий и улучшает твою координацию.


Фото 2 - Рич Фронинг: чем живет и как тренируется повелитель кроссфита

2. Запрыгивание на тумбу

Мышцы: ноги

Цель: взрывная сила

Для начала запрыгни на ящик, который будет тебе по колено. Ноги должны работать синхронно: одновременно оттолкнулись и вместе приземлились.

Чтобы повысить результаты, найди себе напарника: соревнуясь, ты добьешься большего.


Фото 3 - Рич Фронинг: чем живет и как тренируется повелитель кроссфита

3. Бурпи

Мышцы: все тело

Цель: жиросжигание

Прими упор лежа, энергично подтяни ноги вперед, выпрыгни вверх и снова встань в исходную позицию.

Бурпи в быстром темпе мгновенно переключат твой метаболизм на тот же уровень, что и спринт с полной выкладкой.

Комментарии

14
Леонид
29 ноября 2016 11:52

Рич молодец. Хотя так же заниматься как он сложно (количество затраченного времени). Но многие упражнения можно заимствовать и добавить к своим тренировкам.

Дмитрий
28 ноября 2016 17:07

ДА красавчик есть у кого поучиться упорству и выдержке.

GROG
28 ноября 2016 11:41

Пашет как лошадь всю жизнь,брутально!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.