Как правильно лазить по канату

Если в школе ты так и не научился лазать по канату, то самое время подтянуть знания. Во-первых, это упражнение — мало на что похожая нагрузка. Да и во-вторых тоже.
Фото 1 - Как правильно лазить по канату
Фото 2 - Как правильно лазить по канату

Используй магнезию или обычный мел, чтобы не потели ладони и улучшилось их сцепление с канатом. Альтернативный вариант — яхтенные перчатки с отрезанными пальцами и защитными вставками на ладонях. В них ты вряд ли сотрешь руки.

Шаг №1
Встань перед канатом, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Правой рукой (если ты правша) схватись за канат так высоко, как сможешь. Сведи плечи, напряги корпус — приготовься к рывку. Оттолкнись от пола и, пока будешь подтягивать себя правой рукой, левым коленом сделай резкое движение, как будто бьешь кого-то под дых, — так ты поможешь себе. Смотри вверх, чтобы второй рукой схватить канат, а не воздух.

Шаг №2
Подтянувшись на правой, левой рукой схватись за канат сантиметрах в 40 выше. Поначалу можешь делать и меньшие «шаги», чтобы как следует приноровиться к раскачивающейся веревке. Схватись левой рукой за канат и сделай все то же самое: подтягиваясь вверх, помоги себе теперь уже правой ногой. Твоя задача — поймать ритм: вытягиваешь руку и хватаешься, подтягиваешься и бьешь коленом.

Шаг №3
Если тебе не хватает сил подняться на одних руках, хватайся за канат и ногами. Подними колени и сделай замок: пропусти веревку под одной ступней и над другой. Теперь, опираясь на эту «ступеньку», распрями ноги и одновременно перебирайся руками вверх по веревке. Повиснув на двух руках, подтяни колени выше и сделай такой же замок.

Шаг №4
Не болтайся, как гусеница на паутине, твои бедра всегда должны касаться каната. И не размахивай руками во все стороны, они должны быть максимально близко к веревке, чтобы ухватиться за нее, если что. И всегда слезай, перебирая канат руками, а не соскальзывая по нему вниз, как пожарные в кино по стальным шестам. Иначе сотрешь ладони до мяса.

Эксперт: Маркус Бонди, обладатель рекорда Гиннесса по лазанию по канату.

Комментарии

14
Владимир
19 февраля 2016 17:28

Было такое на физре.

08 июня 2014 15:38

Этому на физре в школе учат, среди читателей думаете есть прогульщики физкультуры.

Женя
23 мая 2014 11:10

лазили и без ног лазили.а еще помню катались на нем за что на нас несщадно ругались!)прикольное было время)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.