Как научиться высоко прыгать

Умение высоко прыгать незаменимо при игре в баскетбол. Упражнение «глубинный прыжок» поможет тебе уже через 12 недель улучшить результат на 20-30 см.

Теги: Инструкции

Фото 1 - Как научиться высоко прыгать

На площадке ты ловко обходишь Шакила О'Нила и под рев трибун в прыжке лихо влепляешь мяч в корзину — этот сон снился тебе так часто, что ты решил заняться баскетболом. И тут обнаружил, что до корзины тебе так же далеко, как до Луны.

Не спеши обвинять в этом кроссовки, а лучше обрати внимание на свои голени. По мнению ученых из Университета Сан-Диего, длина ноги от ступни до колена оказывает прямое влияние на твою способность высоко прыгать: в идеале эта часть должна быть чуть короче бедра и составлять примерно 1/5 от твоего роста. Именно в этом соотношении голени будет проще всего создать оптимальный рычаг и крутящий момент. Но даже если у тебя все не так, расстраиваться рано. Ежедневно выполняй упражнение «глубинный прыжок», и уже через 12 недель ты сможешь прыгать выше на 20-30 см.

1. Приготовь устойчивый предмет высотой 30 см, на который ты сможешь встать обеими ногами.

2. Легонько спрыгни с него так, чтобы коснуться поверхности земли ступнями обеих ног одновременно. Но не позволяй достать до земли пяткам!

3. Оказавшись на земле, выпрыгивай так высоко, как только можешь.

4. Вернись на возвышение и повтори все еще раз. Делай по 4-5 подходов по 3-5 повторений в каждом, отдыхая между подходами 60 секунд.

Читай также: Тренировка баскетболистов ЦСКА

26 июля 2012

Фото: Jamie Chung