Как избежать травм, катаясь на сноуборде

Любой вид спорта требует разминки, сноубординг — не исключение. Что нужно делать, чтобы избежать травм на склоне, мы спросили у одного из лучших наших райдеров — Алексея Соболева.
Фото 1 - Как избежать травм, катаясь на сноубордеПервый чемпионат мира по сноубордингу прошел в 1996 году, а олимпийским этот вид спорта стал в 1998-м
Фото 2 - Как избежать травм, катаясь на сноуборде

Алексей Соболев

Пятикратный чемпион России в дисциплинах «слоупстайл» и «биг-эйр»

Вот три его совета. Они подходят и тем, кто еще толком не нюхнул снега, и тем, кто, как Алексей, собирается выступать на Олимпиаде в Сочи.

1. Разминайся

Я не про несколько ленивых махов руками, которые многие делают, уже поднявшись наверх на канатке. Если хочешь быть здоров, найди под горой место вроде раздевалки или кафе, где можно в тепле снять ботинки и спокойно размять все тело. Особое внимание удели коленям (они у сноубордистов страдают чаще всего) и включи в разминку глубокие приседания. Не забывай про динамическую растяжку, то есть всевозможные махи. Когда сноубордист падает, мышцы и связки его конечностей испытывают серьезные растягивающие нагрузки. Чем лучше тянутся эти ткани, тем меньше вероятность их повредить. А теперь главное: твоя разминка должна длиться не меньше 15 минут. Все профессиональные райдеры всегда тянутся и разогреваются непосредственно перед выходом на гору не меньше четверти часа.

2. Прыгай на батуте

Считается, что на батут нужно ходить только ребятам, которые серьезно занимаются фристайлом. Это, мягко говоря, не так. Занятия на батуте учат твой вестибулярный аппарат и нервную систему сохранять ориентировку в пространстве, когда тебя по-разному крутит в воздухе. Такая подготовка полезна всем, включая начинающих сноубордистов, так как помогает правильно группироваться при падении, а это важнейший элемент травмобезопасности на склоне.

3. Тренируй выносливость

Даже профессиональных сноубордистов, которые выполняют сложнейшие трюки, часто считают ленивыми раздолбаями, которые прикладывают минимум усилий к своей работе и не способны упорно трудиться. Обыватель просто не понимает, как можно вкалывать и при этом улыбаться и вообще вести себя расслабленно. На самом деле мы много работаем — выносливость нужна, чтобы часами тренироваться на склоне в минусовую температуру. Тебе она тоже пригодится: дело в том, что с усталостью вероятность получить травму у сноубордиста, особенно начинающего, растет в геометрической прогрессии. Ничего сверхъестественного от тебя не требуется: нужны регулярные кардиотренировки без халтуры.

Комментарии

30
15 февраля 2015 18:15

Тем кто просто скатывается с гор,подготовка и тренировки не нужны.Только разогрев и все.Тем кто покоряет трамплины и разные фигуры,нужно все.

Иван
07 декабря 2014 14:51

Без разминки никуда!

Евгений
05 декабря 2014 21:39

Согласен насчет нужности и серьезности разминки - она нужна всегда - перед любой серьезной нагрузкой - что тренинг в зале, что сноубординг, что футбольный матч, вне всяких сомнений)
Но батут, как по мне, это лишнее - вряд ли это частое явление на горе)
У нас в черте города есть горный массив, там несколько трасс и самая хорошая разминка для нас - это первые 1-2 раза не использовать подъемники, а подняться пешком на учебную трассу - ее длина около 500 метров - получается очень хороший разогрев и для колен и для мышц ног и поясницы.
А уже на вершине перед первым спуском не помешает десяток-другой приседаний, в том числе и с отставлением ноги при приседании в сторону, чтобы разогреть мышцы внутренней стороны бедра. Еще можно наклоняясь с прямой спиной поочередно дотягиваться правой рукой до носка левой ноги и наоборот - разиков по 10 и дальше - вперёд за адреналином:)
Я учился сам, без инструктора, и сейчас немного жалею об этом - теперь я знаю, как научить без болезненных падений любого кататься, в то время как сам иной раз хорошенько убирался в сугробы по первости) Не надо экспериментировать - есть несколько очень эффективных и несложных упражнений, который помогут быстро почувствовать доску и нужно, чтобы рядом был более-менее опытный райдер, который подскажет как правильнее их выполнять, тогда обучение пройдет гораааздо быстрее) И еще - всегда, всегда юзайте защиту как минимум на колени - это реально избавит от множества проблем)

Добавить комментарий
Показать ещё