Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Ты можешь отжаться от пола раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди все не растут? Men's Health спешит на помощь!
Фото 1 - Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Отвечает ПАВЕЛ ГУНДОРИН, мастер спорта по спортивной гимнастике, тренер клуба «ФизКульт на Варшавке» (fizkult.ru):

— Есть два решения: потратиться на гантели потяжелее или научиться отжиматься от пола на одной руке. Второй, более бюджетный, вариант потребует знания техники.

Фото 2 - Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Фото 3 - Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Ступни

Расстояние между ними обратно пропорционально сложности упражнения. Чем ближе друг к другу будут ступни, тем труднее тебе будет поддерживать исходное положение и тем тяжелее будут даваться сами отжимания.

Таз и поясница

Первый не поднимай, во второй не прогибайся. Старайся держать корпус и ноги вытянутыми в одну прямую мускулистую линию.

Ноги

Колени должны быть полностью выпрямлены, мышцы — напряжены. Не забывай, что отжимания — упражнение глобального воздействия на организм. Даже ногам здесь нельзя расслабляться.

Свободная рука

В зависимости от уровня подготовки она может находиться в разных местах. Самый сложный вариант — как на фото, за спиной. Самый легкий — свободная рука упирается в бедро одноименной ноги.

Кисть рабочей руки

Чтобы нагрузка на рабочие мышцы была равномерной, кисть должна находиться строго под плечевым суставом. В противном случае акцент будет смещен в сторону дельтовидных (кисть впереди плеча) или трицепса (кисть позади плеча).

Голова и взгляд

Не задирай голову слишком высоко, но и не опускай ее понуро вниз. Чуть напряги мышцы шеи и направь взгляд на точку, находящуюся на полу метрах в полутора перед тобой.

Комментарии

27
Владимир
11 февраля 2016 15:32

простые отжимания и все норм.

Алексей
21 декабря 2014 14:30

Я все же за гантели потяжелее и естественно штанга.

Георгий
06 октября 2014 11:37

ок

Добавить комментарий
Показать ещё