Шестикубовый агрегат или как накачать пресс

5 простых советов каждому, кто оформляет рельефный живот.
Фото 1 - Шестикубовый агрегат или как накачать пресс

1. КОСАЯ ПОДГОТОВКА

Косые мышцы живота отлично прорабатываются боковым мостиком. Ляг на бок (ноги вместе) и упрись предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Оторви таз от пола и подними его так, чтобы корпус был в одну линию с ногами. Задержись в этом положении на 10 секунд и сделай то же на другом боку. Это один подход, а надо — шесть.

2. ЗАЩИТА СТЕРЖНЯ

Мышцы живота созданы не для того, чтобы двигать телом. Они нужны, чтобы корпус держался ровно. Тренируя их, не злоупотребляй упражнениями, в ходе которых искривляется и скручивается позвоночник.

3. ПРЕССНЫЙ СЕКРЕТ

Не нужно постоянно втягивать живот, чтобы он казался превосходно плоским. Делай наоборот: почаще напрягай прямую мышцу живота, как будто готовишься принять прямой удар в брюхо.

4. КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Мышцы живота гораздо эффективнее работают вместе, а не по частям. Когда ты пытаешься прицельно прокачать сначала «верх пресса», потом его «низ», результативность упражнений снижается.

5. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

Прими положение как бы для отжиманий, однако локтями и предплечьями обопрись на фитбол. Немного перекатывая мяч, совершай локтями круговые движения в ту и в другую сторону. При этом корпус вращаться не должен.

Комментарии

12
Владимир
12 февраля 2016 9:52

Ну это конечно не то что я ожидал прочитать.

Руслан
31 августа 2015 19:13

Бестолковые советы! Никаким образом не получишь рельефный пресс используя только эти хоть и полезные советы! Для рельефа нужна трясучка! то есть прыгалки бег и тд и тп., в общем кардио минимум 5 раз в неделю, и соответственно разнообразная прокачка пресса (можно использовать тренировки Дениса Семенихина) И по поводу прокачки верха и низа пресса тоже не стоит говорить, в любом случае работает ВСЯ прямая мышца живота, но в соотношении 60 на 40 либо наоборот в зависимости от упражнения.

Женя
17 июня 2014 11:31

на самом деле не так легко его проявить.кому то вот легко а мне допустим оч тяжко хотя я пашу много и живота вообще нет.но и пресса нет хз

Добавить комментарий
Показать ещё