10-минутные руки

Завершай этими упражнениями тренировку, и через 4 недели рукава твоих рубашек станут в обтяжку.

Чтобы достичь наилучшего результата, выбери вес, который сможешь поднять 10-12 раз в каждом упражнении. Однако делай только 6-7 повторов и переключайся с гантелей на штангу. И так — 10 минут; отдыхай как можно меньше. Выполняй комбинацию раз в неделю на протяжении 4 недель.

Фото 1 - 10-минутные рукиБЕРИ ШТАНГУ С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ
Ляг на спину на скамью и держи штангу над головой, ладони — чуть уже ширины плеч. Верх рук оставь неподвижным, сгибай руки в локтях и опускай штангу до тех пор, пока предплечья не станут параллельны скамье. Сделай паузу и верни руки в исходное положение.
Фото 2 - 10-минутные рукиБЕРИ ГАНТЕЛИ
Держи пару гантелей в вытянутых вдоль тела руках, ладони обращены внутрь. Не двигая плечами, подними гантели, сгибая локти по максимуму. Сделай паузу, затем медленно опусти руки в исходную позицию.

Иллюстрации: Kagan Mcleod; Фото: Scott Mcdermott

Комментарии

22
Кирилл
22 января 2016 11:21

Бред ))) они у тебя от подъемов пакетов будут расти если тебе до 20)

Михаил
07 мая 2015 12:54

молоток и французский жим - хорошие упражнения. мне пока не до зала, скамь же дома нет, но гантелями занимаюсь, а ещё гирей... так что упражнения со штангой пока на заметку, нам вроде на заводе тренажёрный зал делают, достроят - там и проверю за какой срок вырастут руки в объёме :) Прогноз то хороший, да и на пляж уже пора скоро.. у нас уже батареи отключили :)

Женя
17 июня 2014 11:26

типо супер серии мощно!

Добавить комментарий
Показать ещё