Хочешь стать быстрее? Тренируйся!

Выполняй упражнения по кругу, каждое в течение минуты, столько же времени отдыхай в промежутках. Достаточно раз в неделю сделать три круга.

Фото 1 - Хочешь стать быстрее? Тренируйся!

ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТ
Отжимания с хлопками

Как? Обычные отжимания от пола, но с резким подъемом, так чтобы руки отрывались от пола. В этот момент надо успеть хлопнуть в ладоши.
Зачем? Идеальная тренировка для всех видов спорта с мячом.
Почему? Упражнение направлено на переднюю зубчатую мышцу, так что в случае необходимости ты сможешь гораздо быстрее поворачивать верхнюю часть туловища.


РЕЗВЫЕ НОГИ
Прыжки на скорость

Как? Прыгай через скакалку как можно быстрее — как это делают боксеры. Придется сосредоточиться на работе предплечий и запястий, но они быстро привыкнут к нужному ритму.
Зачем? Натренированные ноги полезны всегда: играешь ли с друзьями в футбол или лавируешь в толпе в час пик.
Почему? Тренируются быстросокращающиеся мышечные волокна. Они и помогут тебе двигаться шустрее.

БЫСТРО В СТОРОНУ
Боковые выпады

Как? Сделай шесть выпадов влево, на седьмом коснись правой рукой левой стопы. Повтори то же самое, сделав выпад вправо.
Зачем? Сможешь вовремя отскочить от вырвавшегося на тротуар велосипедиста. И в теннисе будешь быстрее реагировать на подачи.
Почему? Твой вес перемещается с подушечки одной стопы на подушечку другой — именно это и происходит, когда тебе надо резко уйти вбок. Тренируйся.

ВСЕГДА В СТРОЮ
Удары с гантелями

Как? В руках — гантели по 2 кг. Делай резкие выпады правой-левой поочередно, как будто бьешь кого-то. Важно, чтобы локти всегда смотрели вниз.
Зачем? Упражнение улучшает устойчивость и чувство равновесия. Поможет на скользкой дорожке и во время спуска на горных лыжах.
Почему? Тяжелые гантели легко выводят тебя из равновесия. Тело учится быстро компенсировать нагрузки и держаться ровно.


РЕЗВЫЕ РУКИ
Махи гирей

Как? Возьми гирю в две руки и держи между ног, а потом взмахом, на прямых руках, подними ее до уровня груди. Опусти. Подними.
Зачем? Идеально для альпинистов: сорвавшись, успеешь ухватиться за что-нибудь и не упасть.
Почему? Резкие движения с нагрузкой тренируют способность мышц к взрывным, молниеносным движениям.

Советовал эксперт по фитнесу Пол Фэллоуз, renegadestrength.com
Фото: Studio 33

Комментарии

3
Денис Александрович
05 декабря 2015 3:29

Какая-то ерунда

Женя
17 июня 2014 11:47

ра зв неделю три круга маловато по моему

Вадим
04 марта 2011 9:56

Спасибо за ознакомление! :-) :-) прочел взял на заметку.

Добавить комментарий
Показать ещё