Как правильно делать упражнение «дровосек»

Три товарища классического «Дровосека»

Фото 1 - Как правильно делать упражнение «дровосек»

«ДРОВОСЕК» НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Мышцы: ноги полностью, дельтовидные, кор.
Ключевое отличие: этот вариант заставит тебя больше работать ногами, что повысит энергоемкость упражнения. Короче: «дровосек» на нижнем блоке не просто тренировка кора, но и одно из эффективнейших жиросжигающих упражнений.
Когда делать: в качестве основного упражнения для тренировки кора, а также в качестве завершающего движения в круговой метаболической тренировке.

Фото 2 - Как правильно делать упражнение «дровосек»

«ДРОВОСЕК» НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ

Мышцы: ноги полностью, широчайшие, кор.
Ключевое отличие: за счет амплитудности упражнения широчайшие получают дополнительное растяжение, а мышцы живота — дополнительное сокращение, что не может не радовать всех поклонников функционального тренинга и охотников за красивой фигурой.
Когда делать: в качестве основного упражнения для тренировки кора, а также в качестве последнего упражнения в комплексе для мышц живота.

Фото 3 - Как правильно делать упражнение «дровосек»

«РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ» НА ПОЛУ

Мышцы: косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.
Ключевое отличие: здесь полностью отсутствует работа ног, что делает упражнение проще, но травмоопаснее. Начинай осваивать «русские скручивания» постепенно, сначала вращая из стороны в сторону ноги, согнутые в коленях под прямым углом, и постепенно переходя к полностью прямым ногам.
Когда делать: в качестве главного упражнения для тренировки косых мышц живота.

Редакция благодарит сеть фитнес-клубов «Физкульт» за помощь в проведении съемок.

Комментарии

3
Женя
19 июня 2014 10:49

спасибо очень полезная информация.ведь техника в любом упражнении самое главное.а то и толку не будет ещке и себе навредишь

Дмитрий
04 апреля 2014 22:29

спасибо за подробное описание упражнения, никогда его не делал, теперь опробую и оценю эффективность

ИВАН
21 февраля 2014 13:23

"Русские скручивания" - одни из моих любимых!

Добавить комментарий
Показать ещё