Как правильно делать упражнение «дровосек»

Фото 1 - Как правильно делать упражнение «дровосек»

Вопрос: Так ли полезно упражнение «дровосек»? Сколько ни пробую, все время ощущаю какой-то дискомфорт в пояснице. Тренер в зале говорит, мол, естественно — там же ротация! Может, я просто что-то не так делаю?

Сергей

Ответ: «Дровосек» — отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию — способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе — и полностью безопасно. Выполнять «дровосека» можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором (развитие выносливости). И в том и в другом случае важны следующие моменты:

ТРОС

При выполнении классического «дровосека» он должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении — упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.

РУКОЯТЬ

Держи ее обеими руками, накрывая одну ладонь другой. При вращении вправо нижней должна быть правая рука, а при вращении влево — левая.

ГОЛОВА

Постоянно следи за руками. Ни в коем случае не опускай голову и не откидывай ее назад. Голова, шея и плечи должны составлять единую монолитную конструкцию.

РУКИ

По идее, они идут параллельно полу и продолжают линию троса. Но для лучшего контроля над движением следует слегка согнуть руки в локтях. Плечи, спина и грудь должны находиться в постоянном напряжении.

ПОЯСНИЦА И ТАЗ

При развороте двигаются одновременно. Ни таз, ни поясница не должны опережать друг друга. Чтобы было проще это контролировать, втяни живот и напряги мышцы живота. Не расслабляйся до окончания подхода.

КОЛЕНИ

Как обычно, чуть согнуты, чтобы принять на себя основную нагрузку и облегчить жизнь пояснице. Впрочем, и сами колени в таком положении более защищены от травм, чем при выполнении вращения на совершенно прямых ногах.

СТУПНИ

В исходном положении на мыске стоит правая нога, а в конечном — уже левая. Это критически важно: при повороте ты должен вращаться на мысках, а не на пятках, перенося вес с левой ноги на правую, и наоборот — при возвращении в исходное положение.

Комментарии

3
Женя
19 июня 2014 10:49

спасибо очень полезная информация.ведь техника в любом упражнении самое главное.а то и толку не будет ещке и себе навредишь

Дмитрий
04 апреля 2014 22:29

спасибо за подробное описание упражнения, никогда его не делал, теперь опробую и оценю эффективность

ИВАН
21 февраля 2014 13:23

"Русские скручивания" - одни из моих любимых!

Добавить комментарий
Показать ещё