Как накачать грудные мышцы

Самое время тебе как следует взяться за грудь. Хотя бы за свою.
Фото 1 - Как накачать грудные мышцы

ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕПОДГОТОВЛЕННОГО/ПРОДВИНУТОГО

Если ты занимается силовыми тренировками не менее шести месяцев, уже успел опробовать несколько тренировочных схем и смог добиться реального увеличения силы и мышечной массы, то это программа для тебя. Еще каких-то несколько тысяч повторов и десятков тонн поднятого веса и твои мышцы груди затмят Солнце.

1-2-я недели 2 подхода по 6-8 повторов (после разминки с более легким весом)

3-4-я недели 2-3 подхода по 4-6 повторов (после разминки)

5-6-я недели 2 подхода по 6-8 повторов

7-8-я недели 2 подхода по 4-6 повторов

Отжимание от пола с опорой ногами на гимнастический мяч

• Займи положение для отжимания от пола, а ноги положи голенями на гимнастический мяч. Руки и спину держи прямо — так, чтобы тело от плеч до лодыжек образовало прямую линию.

• Опускайся, пока грудь не приблизится к полу. Сделай паузу и, оттолкнувшись руками, вернись в исходное положение.

Попеременный жим гантелей, лежа вниз головой на наклонной скамье

• Возьми гантели и ляг спиной на наклонно скамью так, чтобы голова была внизу.

• Согнув руки в локтях, держи гантели чуть выше плеч. Ладони обращены друг к другу.

• Выжми одну гантель вверх так, чтобы в выпрямленной руке снаряд оказался прямо над подбородком.

• Опуская гантель к груди, синхронно повтори движение другой рукой.

• Поочередно меняй положение рук, пока не закончишь подход.

• Каждый новый подход начинай с другой руки

Сведение рук на блочном тренажере

• Пристегни бугельные рукоятки к нижним эспандерам тренажера для кроссоверов.

• Возьмись за левую рукоятку левой рукой, а за правую — правой. Теперь стань прямо по центру тренажера, вытянув руки в стороны и слегка согнув их в локтях.

• Не сгибая локтей, тяни за рукоятки эспандеров вверх и к середине, пока руки не сомкнутся на уровне глаз.

• Сделай паузу и вернись в исходное положение.

Выбери нудную тебе программу, четко следуй нашим инструкциям и результат — лучшие грудные мышцы всех времен и народов — тебе будет гарантирован.

Комментарии

33
Владимир
09 февраля 2016 15:04

Отжимаюсь!

Сергей
19 января 2016 23:07

Статье уже 5 лет, а до сих пор никто не исправит ошибку с гантелью во втором упражнении..

Сергей
19 января 2016 23:07

Статье уже 5 лет, а до сих пор никто не исправит ошибку с гантелью во втором упражнении..

Добавить комментарий
Показать ещё