Как накачать грудные мышцы

Самое время тебе как следует взяться за грудь. Хотя бы за свою.
Фото 1 - Как накачать грудные мышцы

ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕПНЕПОДГОТОВЛЕННОГО

Если походы в качалку уже не носят для тебя случайный характер, у тебя есть программа тренировок и вообще, отличные мышцы груди уже практически стали главной твоей гордостью, вот тебе ступени к совершенству.

1-2-я недели 2 подхода по 10-12 повторов

3-4-я недели 2-3 подхода по 8-10 повторов

Подъем штанги в наклоне

• Возьми штангу прямым широким хватом, но так, чтобы было удобно. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Сгибая тазобедренные суставы, наклонись примерно на 45°. Руки со штангой опущены так, как это позволяют плечевые суставы.

• Подтяни штангу вверх, сделай паузу и медленно опусти ее в исходное положение.

Верхние тяги с полотенцами

• На обе рукоятки грифа тренажера для мышц спины накинь по полотенцу. Сядь на скамью и возьмись за концы полотенец так, чтобы ладони были обращены друг к другу

• Работая только руками и сжимая лопатки, подтяни гриф тренажера к груди.

• Сделай паузу и вернись в исходное положение.

Подъем гантелей через стороны за спину сидя

• Возьми гантели и сядь на конец тренировочной скамьи. Слегка согни ноги в коленях и, держа спину прямо, как можно ниже наклонись вперед. Руки с гантелями опущены, большие пальцы повернуты друг к другу

• Не меняя угол сгиба локтей, медленно подними гантели как можно выше.

• Сделай паузу и плавно опусти гантели в исходное положение.

Комментарии

33
Владимир
09 февраля 2016 15:04

Отжимаюсь!

Сергей
19 января 2016 23:07

Статье уже 5 лет, а до сих пор никто не исправит ошибку с гантелью во втором упражнении..

Сергей
19 января 2016 23:07

Статье уже 5 лет, а до сих пор никто не исправит ошибку с гантелью во втором упражнении..

Добавить комментарий
Показать ещё