Команда “Воздух!”

Правильно дышать во время занятий спортом учит Уве Хоффман, профессор кельнской высшей спортивной школы.
Фото 1 - Команда “Воздух!”

Бег Как и в плавании, дыхание должно быть синхронизировано с движениями. Дышишь ты ртом или носом — не важно, делай как удобно. Для начала пробуй вдыхать на первые два шага, на следующие четыре — выдыхать. Со временем привыкнешь и начнешь дышать ровно автоматически.

Плавание Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног в воде — это логично. Для начала попробуй вдыхать на каждый третий гребок (если ты плывешь кролем, в нем правильное дыхание наиболее важно). Так ты научишься синхронизировать дыхание и движения и равномерно нагрузишь мышцы. Выдыхать нужно плавно и равномерно все время до следующего вдоха — так ты препятствуешь действию давления воды на легкие. В противном случае слишком быстро устанешь.

Велосипед Не катайся на велике даже с небольшим насморком или кашлем, особенно по пересеченной местности, — дыхание у велосипедиста должно быть полностью свободным. Дыши ртом — так ты сможешь поглощать больше воздуха за один вдох. Если собрался в серьезное путешествие, особенно по горам, выбери одежду посвободнее и не застегивай на груди застежки рюкзака — ничто не должно стеснять грудь при дыхании.

Фото: getty/fotobank, profmedia international s.r.o

Комментарии

7
Денис Александрович
12 апреля 2016 2:26

Я не совсем понял "гакк приседания" зачем, и как правильно.

Женя
26 ноября 2015 13:13

это капец, товарищи. я как ни пытаюсь во время бега не могу поставить дыхание хоть убейте... из-за этого и терпеть не могу бег...

Anton
07 апреля 2015 21:29

Велосипед: "Дыши ртом — так ты сможешь поглощать больше воздуха за один вдох". И еще помимо воздуха сможешь поглотить приличную порцию протеина в виде насекомых )))

Добавить комментарий
Показать ещё