Пресс от Брэда Питта

Если ты видел «Трою» или «Бойцовский клуб», то наверняка понял, что Питт — не новичок в силовом тренинге. Профессионалы особенно выделяют его пресс.
Фото 1 - Пресс от Брэда Питта Фото: кадр из к/ф "Троя".

Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

СУПЕРСЕТ № 1

Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

Подъемы корпуса на наклонной скамье с отягощением

Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

Боковые удары ногой

Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.

СУПЕРСЕТ № 2

Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

Обратные скручивания с мячом

Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.

Группировка на мяче

Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.

Комментарии

18
Владимир
05 февраля 2016 19:09

Бред красава!

Александр
05 июля 2014 12:51

Я так понял, что "Группировка на мяче" - это о чём написано в июнском номере, про 50 сильнейших в Голливуде... Дуэйн Джонсон Скала описывает такое упражнение и называет его "Складной нож"

игорь
26 мая 2014 12:44

в Трое Бред шикарен,но не думаю, что с химией

Добавить комментарий
Показать ещё