Тренировка на ходу от Мэтта Дэймона

Мэтт Дэймон настолько увлечен съемками, что тренируется непосредственно между дублями.
Все упражнения программы Мэтта Дэймона делаются с собственным весом. Делай столько повторов, сколько сможешь. Отдыхай между сетами по 45 секунд.

Отжимания на стульях
Поставь три стула треугольником — так, чтобы на один положить ноги, а на другие — кисти рук, разведенных чуть шире плеч Старайся опуститься ниже уровня стульев. Выпрямляя руки, не выключай их полностью в локтях.

Фото 1 - Тренировка на ходу от Мэтта Дэймона

Обратные отжимания
Положи ноги на один из стульев, о другой обопрись руками. С прямой спиной опускайся вниз Вернись в исходное положение.

Подъемы корпуса
Зацепись ногами за диван или еще какую-нибудь кушетку. Руки положи на грудь или за голову. Округли спину и напряги мышцы живота. В таком положении поднимай и опускай корпус.

Приседания у стены на одной ноге
Обопрись спиной о стену рабочую ногу слегка согни свободную — заведи под лодыжку рабочей ноги. Опускайся вниз, стараясь достичь параллели бедра рабочей ноги с полом. Вернись в исходное положение.

Румынская тяга на одной ноге

Поставь одну ногу позади другой. С прямой спиной наклоняйся вперед настолько низко, насколько сможешь. Держи рабочую ногу немного согнутой, дабы избежать чрезмерного растяжения мышц задней поверхности бедра.

Фото: кадр из к/ф "Ультиматум Борна".

Комментарии

4
Женя
19 июня 2014 13:38

норм упражнения вполне подходят для ситуации когда нет приспособлений

29 декабря 2010 3:08

Пресса ещё не хватает, был где-то тут же комплекс занятий на диване :D

Дмитрий
20 ноября 2010 16:25

отличный комплекс :cool:

Добавить комментарий
Показать ещё