Высокие технологии

Функциональная тренировка от сильнейшей баскетбольной команды России.
Методика: Георгий Артемьев, тренер по физической подготовке ПБК ЦСКА

До недавнего времени я был уверен: удивить меня чем-то из области тренинга — невозможно. Велосипедисты, развивающие выносливость бегом? Слышали. Футболисты, таскающие на себе 150-килограммовые покрышки? Знаем. Боксеры, часы напролет сидящие за шахматной доской? Баян!
Но вот однажды я попал на тренировку игроков профессионального баскетбольного клуба ЦСКА и стал свидетелем картины более чем странной: огромные парни (рост самого “мелкого”, защитника Холдена, — 185 см), стоя друг напротив друга в замысловатых позах, усердно тянули резину. Точнее, растягивали спортивные трубчатые амортизаторы. “М-да… — мелькнуло в голове. — Сильнейший клуб страны, а занимаются какой-то ерундой”. Конечно же, я ошибался…
— Такие тренировки мы проводим один раз в неделю, по понедельникам. И это прекрасный способ привести организм в рабочее состояние после выходного дня! — просвещал меня 40 минут спустя тренер Георгий Артемьев. — Во-первых, работа с амортизаторами не так вредна для позвоночника и суставов, как та же штанга. Наша цель — реабилитация и профилактика возникновения спортивных травм. А во-вторых, это функциональный тренинг. Здесь каждое упражнение — имитация того или иного движения на площадке. И все они выполняются из классической баскетбольной стойки: ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, корпус слегка наклонен вперед, упор — на пятки.
Вместе с Георгием мы разобрали 11 классических игровых ситуаций, сопроводив каждую соответствующим упражнением. Выполняй их по кругу с соблюдением предписанной последовательности 1-3 раза в неделю.

ОБОРУДОВАНИЕ
Трубчатые амортизаторы различают по силе упругости. Обычно соблюдается такой принцип: минимальное сопротивление — желтый цвет резины, слабое — зеленый, среднее — красный, максимальное — синий. Если исходить из этого стандарта, то лучше всего иметь у себя и красный, и зеленый, и синий амортизаторы. Синий — для всех тяговых упражнений, красный — для жимовых, а зеленый — для упражнений на баланс и координацию (в описании упражнений на следующих страницах обращай внимание на пункт “Назначение тренировки).
Помни простое правило: если натяжение амортизатора не валит тебя с ног, позволяя выполнять упражнение в полную амплитуду, технически грамотно, но не играючи, — выбор сделан верно.

Внимание: некоторые упражнения с амортизатором предполагают командную работу: первый участник держит пару резинок с одной стороны стоя в баскетбольной стойке, второй — упражняется на противоположном конце.



Текст: Дмитрий Смирнов
Фото: Юрий Кузьмин, Михаил Сербин, Татьяна Макеева; Иллюстрации: Варвара Жемчужникова

Комментарии

3
Талап
13 декабря 2010 11:32

фото не открывает

Илья
23 июня 2010 12:44

:cool:

Виктор
22 июня 2010 18:04

цска красавы!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.