Как стать явным: сильные руки

Советы, которые помогут сделать твои тренировки более эффективными.

Жми на полную
Для укрепления хвата попробуй делать следующее упражнение: соедини пару металлических двух- или пятикилограммовых блинов вместе, гладкой стороной друг к другу, и сожми их пальцами. Постарайся удерживать эту конструкцию в течение 30 секунд. Будь внимателен — избегай обрезиненных блинов и не повреди пальцы ног.

Меняй хват
Это позволит тебе делать больше повторов в одном сете. Начни сет с подъемов со штангой на бицепс стоя, держа штангу узким хватом. Как только почувствуешь, что силы на исходе, поставь руки немного шире и продолжай упражнение. Этот прием увеличит время нахождения мышц под нагрузкой, а значит, увеличатся и бицепсы. Причем ощутимо

Подтягивайся на брусьях
Если ты слишком тяжел, чтобы делать обычные подтягивания на высокой перекладине, используй тренажер для отжиманий на брусьях. Возьмись за параллельные рукояти и повисни на них, расположив ноги прямо, на полу перед собой. Сохраняя спину ровной, подтянись как можно выше, задержись в верхней позиции на секунду и медленно опускайся в исходное положение.

Фото 1 - Как стать явным: сильные руки

Смотрись в зеркало
Делай это, когда приседаешь со штангой. Это позволит тренироваться более продуктивно и безопасно, поскольку обеспечит лучший контроль над техникой выполнения упражнений.

Добавь напряжения
В конце тренировки рук возьми эспандер или медицинский жгут. Безжалостно наступи на один из его концов ногой, а другой конец привяжи к рукоятке блока или гантели. Теперь ты готов! Выполнить по одному подходу сгибаний на бицепс и разгибаний из-за головы. Резиновый амортизатор создаст постоянное сопротивление в каждой точке движения.

Сбрасывай вес
Выполнение четырех-пяти повторов с весом, который ты можешь поднять только пять раз, способствует максимальному росту объемов и силы. Делай три сета по пять повторов без отдыха, уменьшая каждый раз используемый вес на 10-25%.

Комментарии

15
Владимир
06 февраля 2016 11:20

Прислушался, попробую запомнить и использовать.

Нурт
07 июля 2015 14:00

Фарма для читеров (педиков)

Богдан
07 июля 2015 11:45

Турник и брусья, только предупреждаю начнете кукарекать. А если не хотите, то нормальная фарма и качалка для мужиков )

Добавить комментарий
Показать ещё