Очистить корзину!

Если ты достиг высшего мастерства в кидании бумажек в корзину у себя под столом и лучше всех в офисе перемещаешь файлы из папок в виртуальную корзину — пора, наконец, оторвать задницу от кресла и пообщаться с корзиной баскетбольной.

9 причин заняться Баскетболом:


Фото 1 - Очистить  корзину!

1. Станешь быстрее
Тебе постоянно нужно следить за моментально меняющейся ситуацией на площадке и знать, где сейчас мяч, партнеры и соперники. Регулярные занятия баскетболом расширяют периферическое зрение и повышают быстроту и точность зрительного восприятия. После динамичного ритма матча ты будешь воспринимать скорость обычного мира, как Нео из “Матрицы”.

2. Улучшишь координацию
Следить за перемещающимися объектами, соотносить с ними свои действия, прыгать, крутиться и совмещать все это с ведением мяча — что еще нужно твоему вестибулярному аппарату, чтобы накачаться?

3. Станешь точнее
Броски мяча в корзину — это так называемые баллистические метания, которые хорошо разминают твой мозжечок. Меткость в баскетболе благоприятно скажется на способности оценить расстояние до препятствия и в жизни, например, если на дороге тебе наперерез летит другая машина или если ты собрался перепрыгнуть лужу. И, конечно, баскетбол поможет тебе лучше играть в дартс, бильярд, керлинг, петанк и другие игры, где важен расчет расстояния.

4. Укрепишь суставы
Играя в баскетбол, ты будешь совершать много широких, размашистых движений, причем выполнять их придется с максимальной амплитудой. В обычной жизни ты вряд ли так часто широко разводишь руки и машешь ими как мельница. Польза от таких движений — укрепление связочного аппарата, развитие подвижности суставов и укрепление мышечного корсета, который нужен, чтобы снимать часть нагрузки с позвоночника.

5. Защитишься от инфаркта и инсульта
Пока ты на площадке, твой организм совершает 50-60 дыхательных циклов в минуту, прокачивая за это время 120-150 л воздуха. Это увеличивает жизненный объем легких, который приводит к нормальному содержанию кислорода в крови и хорошему обеспечению им сердца и мозга. Помнишь ведь, что уменьшение объема легких — фактор, повышающий риск инфаркта и инсульта?

6. Станешь креативным
Мозг баскетболиста должен постоянно искать новые ходы. На решение задачи при постоянно меняющихся условиях отводится минимум времени. Работа в таких условиях развивает творческие способности — ты учишься мыслить нестандартно и быстро. Сравни: баскетболист-разрядник на анализ и реакцию на ситуацию (увидел — начал действовать) тратит 1,5-2 секунды, мастер спорта — 1 секунду.

7. Выложишься по максимуму
Почти половину игрового времени баскетболист работает на пределе возможностей: совершает максимальные ускорения, рывки, прыжки с предельным усилием. Частота сердечных сокращений в это время находится на уровне 180-230 ударов в минуту. Всего за матч тебе придется преодолеть около 7 км.

8. Не нужно искать команду
В отличие от футбола, в баскетбол можно играть даже вдвоем и даже при наличии одного кольца. Прибавь к этому небольшие размеры площадки — и получишь спорт, которым можно заниматься практически везде, был бы мяч.

9. Забудешь проблемы
Если в обычной жизни ты можешь в фоновом режиме переживать какое-то неприятное событие, то во время матча мозг полностью переключится с него на баскетбол просто потому, что у него не будет времени и ресурса для обработки какой-то еще информации, кроме игры. Это полезно для нервной системы — она сможет отдохнуть от постоянных переживаний. Укрепит нервы и каждый заброшенный мяч.

Фото 2 - Очистить  корзину!ЛУЧШЕ НЕ НАДО, ЕСЛИ У ТЕБЯ:
Больные колени или голеностоп Баскетбол сильно нагружает суставы ног, и если есть проблемы — усугубит их.
Проблемы с сердцем Всегда нужна консультация врача.
Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне Во-первых, тебе понадобятся специальные очки-маска — обычные могут разбиться и травмировать тебя. Во-вторых, нужен совет врача, есть опасность, что игра может вызвать отслоение сетчатки.

ЦЕНТРОВОЙ ПБК ЦСКА АЛЕКСАНДР КАУН ВЫБИРАЕТ:
Мяч
“В официальных соревнованиях используются стандартные мячи: для мужчин — размера 7, для женщин — размера 6. Производители разные, в зависимости от спонсорских соглашений. Скажем, в Евролиге мы используем Nike, в российских соревнованиях и Лиге ВТБ — Molten. Если ты играешь на асфальтовой площадке, нет смысла покупать дорогой мяч из кожи или композита — он быстро сотрется. Подойдет и резиновый. На мяче обычно написано, какое давление воздуха для него предусмотрено. Арбитры проверяют степень накачанности так: хорошо надутый мяч, отпущенный с высоты головы, должен отскочить до локтя опущенной руки”.

Обувь
“Баскетбольные кроссовки выпускают несколько известных фирм — в ЦСКА, к примеру, все носят Nike. Если ты высокий игрок и у тебя проблемы с голеностопом, важно выбирать обувь, которая шнуруется как можно выше. Это мой принцип. Считается, что важен и вес — быстрые, подвижные баскетболисты выбирают обувь полегче”.

СОВЕТЫ ОТ SPORTBOX.RU
Самый демократичный вид баскетбола — стритбол. Это “половинчатый” баскетбол под открытым небом. На две команды (обычно по три человека) всего одно кольцо. Жестких ограничений здесь нет — можно играть и два на два, и один на один. Чаще всего игра ведется не на время, а на счет (до 7, 11, 15 и так далее), но есть и более строгие варианты стритбола.
На соревнованиях по уличному баскетболу один матч — это 20 минут игрового времени, но он может быть окончен раньше, если одна из команд наберет 16 очков или оторвется от проигрывающей на 8 очков. Кстати, за мяч тут дают не 2 очка, как в большом баскетболе, а одно, соответственно, и трехочковый бросок на улице превращается в двухочковый.
Та команда, которая, владея мячом, входит в шестиметровую зону, — атакующая. Чтобы мяч был засчитан, не менее двух игроков атакующей команды должны коснуться его после вбрасывания. Защищающаяся команда становится атакующей, если перехватит мяч, выведет его из шестиметровой зоны и тогда уже пойдет на приступ.

Остальные правила — как в большом баскетболе. Вне закона: двойное ведение (возобновление ведения после задержки мяча рукой или касания мяча двумя руками одновременно), пробежка (ты сделал три шага, не ударив мячом об асфальт), прыжок с мячом (без броска по кольцу), действуют правила 5 секунд (нельзя держать мяч в руках или отбивать его на месте дольше этого времени) и 30 секунд (если за это время атакующая команда ни разу не бросила по кольцу, мяч переходит сопернику). После 20 минут игры ничья? Продолжайте матч до первого заброшенного мяча. В групповых турнирах (вдруг вы с друзьями захотите проверить свои силы в каком-нибудь Adidas Streetball?) за победу дают 2 очка, за проигрыш — 1, за неявку — 0 очков.

Фото: Getty/Fotobank

Комментарии

4
Артем
21 августа 2015 18:52

Это лучшая игра с мячом! Плюсов огромное множество и самое главное для нашей страны - баскетбол доступен практически каждому. В статье еще забыли добавить про взрывную силу ног, без которой невозможно эффектно забивать сверху. Добавь к этому упражнения на развитие торса и будешь машиной. Достаточно посмотреть на игроков НБА. Если переживаешь за колени всегда есть специальные наколенники. Соглашусь на счет обуви, если решили всерьез играть, то не поленитесь и купите "высокие" кроссы, дабы защищать голеностоп.

Павел
25 апреля 2014 16:17

Все верно! Я люблю баскет) как то больше чем все остальные командные. И радует что тут гораздо все интенсивнее и согласно статье более разносторонне!

Дима
08 февраля 2014 20:38

Хорошая статья. Одно пожелание к пункту на счет выбора обуви для баскетбола. Не экономьте на ней деньги. И выбирайте обувь с поддержкой для галеностопа если он у вас к сожалению хрустальный. Берегите себя. И эта игра принесет кучу эмоций.

Добавить комментарий
Показать ещё