Вода vs Майонез

По воскресеньям человек съедает в среднем на 236 ккал больше, чем в другие дни. Берегись!
АРТЕМ БИРЮКОВ
Возраст: 21 год
Вес до: 125 кг
Вес после: 95 кг
Срок похудения: 15 месяцев

ДОПОСЛЕ
Фото 1 - Вода vs Майонез


Фото 2 - Вода vs Майонез

ДИЕТА
Когда стрелка весов остановилась на отметке 125 кг, я понял, что так дальше нельзя. Пошел в спортивный зал, где тренер составил мне и программу занятий, и схему питания.
Вот основные постулаты:
  • Есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.
  • Еду, богатую углеводами (в основном разные каши), я старался есть с утра.
  • Днем — белки (мясо, рыба), плюс гарнир из овощей.
  • Ближе к вечеру — нежирные молочные продукты, овощи или фрукты.
  • На ночь — миска обезжи¬ренного творога с медом.
  • Никаких майонеза, сахара, алкоголя (даже шампанского на Новый год!), фруктовых йогуртов, булочек.
  • В качестве десерта — мед и зеленый чай.
  • Никаких жиросжигателей и прочей химии.

ТРЕНИРОВКИ
Хожу в зал 2-3 раза в неделю. Начинаю с кардиотренировок, потом разминка, затем силовые упражнения. Стараюсь чаще менять упражнения, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке. Часто делаю упражнения до отказа. Главное — я до сих пор продолжаю испытывать удовольствие от тренировок. Это, считаю, половина успеха.
Еще один мой секрет — много воды (не меньше 8 стаканов в день) и много сна (8-10 часов).

Если тебе, как и нашему читателю, есть чем похвастаться — шли фото до и после по адресу: gologramma@imedia.ru. В качестве поощрения за старания — отличная пароварка от Tefal для приготовления вкуснейших качковских обедов и ужинов.


Фото: Im-Фотостудия

Комментарии

12
Артем
22 мая 2010 1:18

[QUOTE]Александр пишет:
ты молодец,что покупаешь иогурт,но если вы с избытком веса то лучше иогурт без всего, то есть натуральный, потому что в обычном фруктовом йогурте углеводов много,в среднем 11 грамм, то есть 2 кубика сахара кушаешь просто так=).А вообще йогурты фруктовые лучше употреблять утром(до 12),так как к вечеру ничего не остается,за день калории ,полученные сахаром в йогурте сожжены.=)Пишите,рад отвечать!Удачи![/QUOTE]
ты молодец,что покупаешь иогурт,но если вы с избытком веса то лучше иогурт без всего, то есть натуральный, потому что в обычном фруктовом йогурте углеводов много,в среднем 11 грамм, то есть 2 кубика сахара кушаешь просто так=).А вообще йогурты фруктовые лучше употреблять утром(до 12),так как к вечеру ничего не остается,за день калории ,полученные сахаром в йогурте сожжены.=)Пишите,рад отвечать!Удачи!

Артем
22 мая 2010 1:17

[QUOTE]Михаил Ильященко пишет:
Кстати, это не то, чтобы диета, а скорее, образ жизни поменять надо. Но спрашивающим легче сказать, что "на диете". :)[/QUOTE]
То,что я питался- это не диета. Это просто сбалансированное питание.
В диете,например, углеводы и жиры исключены по большей части.
А у меня все включалось, и никаких ограничении. Ограничивалось во времени. А при диете ограничении по приему. Чувствуется разница. При этом добавлю,что на моем питании ты привыкаешь как бы на всю жизнь,а значит не поправишься. И еще, Вы не поправитесь, потому что худеть ох как тяжело. Правда?)

Артем
22 мая 2010 1:11

[QUOTE]Михаил Ильященко пишет:
Артем, молодца!

Я сам разжирел до 110 кг при росте 175. Правильное питание и физ.нагрузки - результат -20 кг. за 3 месяца. Сейчас вешу 90. Еще есть к чему стремитсья. ))

Привести себя в форму, просто правильно питаясь, вполне реально. Главное - не мешать своему организму.[/QUOTE]

Ты тоже молодец, но я похудел-это только начало. А сейчас уже зверем стал=))))

Добавить комментарий
Показать ещё