Поза воина II

Эта йоговская поза делает ноги крепкими и стройными, избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, тонизирует органы брюшной полости.

Фото 1 - Поза   воина II
  • Встань в тадасану (ноги вместе, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль тела, бедра отведены назад, шея расслаблена, плечи вниз). Смотри прямо перед собой.

  • Сделай глубокий вдох и прыжком расставь стопы на ширину 120-135 см. Вытяни руки в стороны, выровняв их в одну линию с плечами; ладони развернуты вниз к полу.

  • Разверни правую стопу вправо на 90о, левую — тоже вправо, градусов на 30.

  • На выдохе согни правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу. Следи за тем, чтобы голень была строго перпендикулярна полу и колено не выдавалось вперед.

  • Тяни руки в стороны так, словно тебя растаскивают два человека.

  • Поверни голову вправо и посмотри на ладонь. вытяни мышцы задней поверхности левой ноги. Следи за тем, чтобы ноги находились в одной плоскости с корпусом.

  • Оставайся в позе 20-30 секунд, дыши ровно и спокойно. На вдохе вернись в положение, описанное в пункте 2.

  • Выполни пункты 2-6, заменив “правое” на “левое” и наоборот.

  • На вдохе вернись в положение, описанное в пункте 2. Затем на выдохе прыжком возвращайся в тадасану.

Модель: Константин Ковалев, ведущий преподаватель сети центров йоги Yoga Practika

КАК ДВА ПАЛЬЦА: СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ В ТВОЕЙ ПОСТТРЕНИРОВОЧНОЙ ЕДЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИН К ТРЕМ

Комментарии

3
Тимофей
04 мая 2010 10:09

надо будет попробовать =) кто делал ? как ощущения ?

Bulat
22 апреля 2010 18:46

Отличное упражнение!

Сергей Сергеевич
10 апреля 2010 0:28

итересно ..а если перевернуть фото - эффект какой будет? :хм:

Добавить комментарий
Показать ещё