Объемный объем

Пространство, в котором мы живем, трехмерно (простите нас, физики, за такое упрощение).
Фото 1 - Объемный объем Большинство упражнений, как правило, двухмерно, выполняется в одной плоскости и не прорабатывает мышцы полностью. Сочетая несколько упражнений в разных плоскостях в рамках одной тренировки, ты максимально нагрузишь мускулы. Попробуй, например, такую последовательность «многомерных» упражнений для плеч:

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
Подтягивания обратным хватом и жим лежа узким хватом

ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
Жим гантелей над головой и подтягивания

ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ АКСИАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
«Дровосек» на блоке и тяга одной рукой на блоке с ротацией


ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ГРИГОРИЙ КОЛЯДИН

Комментарии

5
Владимир
05 февраля 2016 9:22

Опять одна и та же информация из статьи в статью. Только названия меняете.

Валерий
04 марта 2010 15:38

:кул:

dfghjk
23 февраля 2010 21:00

я придерживаюсь мнения которое прочитал в книге Павла Цацулина: достаточно небольшого числа упражнений: становая тяга и боковой жим, или жим лежа. это явно не двумерные упражнения, а вот упражнения на всевозможных тренажерах как раз двумерны, так что штанга, гантели и турник.

Добавить комментарий
Показать ещё