Фитнес строгого режима

Тренировочная программа на самый черный день. Надеемся, тебе никогда не придется опробовать ее на себе.
Давно известно: от сумы и от тюрьмы зарекаться не стоит. Но в последние годы это правило стало неожиданно актуальным. Чтобы загреметь в СИЗО, уже не нужно быть грабителем или убийцей. Достаточно, например, критиковать политический режим. Попасть можно, и если кто-то из конкурентов/представителей власти захотел отобрать бизнес — твой или твоего работодателя. По оценкам экспертов, около 60% уголовных дел, заведенных в России в 2009 г., открыты по статьям за экономические преступления. А сами эти статьи сформулированы так, что подвести под них можно почти любого предпринимателя…

Фото 1 - Фитнес  строгого режима

Как не потерять здоровье и физическую форму в каменном мешке следственного изолятора? Свой ответ на этот вопрос дает Иван Миронов — двух лет за решеткой ему хватило, чтобы разработать собственную программу тренировок, небольшую часть которой мы и публикуем.

Уверены: при наличии фантазии и фитнес-опыта любой желающий сможет дополнить ее рядом схожих по идее упражнений.

ОБ АВТОРЕ: Родился в 1981 г. в Москве.
С отличием окончил Московский государственный педагогический университет (специальность “учитель истории в средней школе”). В 2001 г. работал в газете “Завтра”. В 2003-м — выдвигался кандидатом в депутаты Госдумы от блока “Родина” (не прошел). 11 декабря 2006 г. задержан по обвинению в покушении на Анатолия Чубайса. Провел 1,5 года в федеральной тюрьме №1 (ИЗ 99/1) и почти 6 месяцев в 6-м спецблоке “Матросской тишины”. 4 декабря 2008 г. выпущен на свободу под поручительство ряда депутатов Государственной Думы (суд продолжается). Писатель, автор книг “Замурованные” и “Тюремный фитнес”.

ОБОРУДОВАНИЕ
Все, что нужно для занятий, — крепкая веревка длиной 5-8 м с твердыми ручками на концах и зацеп (подойдет подпотолочная труба, решетка), расположенный метра на полтора выше роста занимающегося. “Смастерить такой канат можно из подручных тряпок или простыней, — делится опытом Иван. — А рукояти — вырезать из пустых пластиковых бутылок и закрепить любой клейкой лентой (мы использовали этикетки от шампуней)”.

ТЕХНИКА
Выполняя упражнения, держи спину и ноги прямыми, а ступни — на ширине плеч. Нагрузка увеличивается исключительно за счет уменьшения угла между телом и полом.

РЕЖИМ
Все упражнения выполняются 3-5 сетами по 8-15 повторов. Начни с такого положения тела, при котором ты легко сможешь выполнить 8 технически верных повторов. Постепенно доведи их количество до 15, после чего увеличивай нагрузку.

К СТЕНКЕ
Ко всему описанному можно добавить еще один силовой комплекс.
“Я старался отрабатывать его по 4-5 раз в неделю по утрам во время прогулок, — сообщает Иван Миронов. — Комплекс состоит из двух упражнений, которые выполняются по кругу. Подход первого — подход второго. Всего по 5 подходов. Занимая не больше получаса, комплекс позволяет прокачивать плечи, спину и грудь.

СОВЕТ ФИТНЕС-РЕДАКТОРА МН
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ

Что происходит с человеком, попавшим в тюрьму, с физиологической точки зрения?
Правильно: он начинает меньше двигаться. И в результате неизбежно сталкивается с двумя очень неприятными вещами:
Ухудшается гибкость (на нее и надо делать основной акцент в тренировках).
Слабнут поддерживающие осанку постуральные мышцы (в частности — мышцы кора) и все мышцы ног.
Именно поэтому в фитнес-комплекс заключенного необходимо в обязательном порядке включать: планки в вариациях, приседания на одной ноге, болгар¬ские выпады, тягу Кинга, ягодичные мостики, любые варианты “кобры” и прочие полезнейшие упражнения, для которых, кстати, не требуется вообще никакого оборудования.

Понравилось? Вот еще комплексы тренировок в домашних условиях:

подтягивания
подтягивания
отжимания
отжимания
жим широким хватом
жим широким хватом
разводки
разводки
тяга прямыми руками
тяга прямыми руками
пуловеры
пуловеры
тяги
тяги
нижние тяги (гребля)
нижние тяги (гребля)
Обратные гиперэкстензии  на табуретке
Обратные гиперэкстензии  на табуретке
Отжимания стоя на руках
Отжимания стоя на руках

Комментарии

13
????
02 мая 2016 10:14

Пол Уэйд вам в помощь =)

Владимир
04 февраля 2016 18:02

Чего только не придумают.

ИВАН
14 мая 2014 8:46

Действительно на черный день... Но если есть желание поддерживать хорошую физическую форму, то всегда найдешь возможности!

Добавить комментарий
Показать ещё