Избавься от лишнего веса за 4 недели

4 недели — таков необходимый и достаточный отрезок времени, чтобы избавиться от лишнего жира по методу Деркина.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

(1 сет — 15 повторов)

Фото 1 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Прими упор лежа, поставив ноги чуть шире бедер, а руки немного шире плеч. Сведи лопатки, приведи локти к корпусу (А). Держа корпус и ноги в одну прямую линию, опустись и коснись пола грудью (Б). Вернись в положение а и повтори.

5 ДОТЯГИВАНИЯ СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

(1 сет — 15 повторов для каждой стороны)

Фото 2 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Сними обувь, встань на левую ногу, правую слегка согни, правую руку подними выше головы (А). Отводя таз назад и наклоняясь с прямой спиной вперед, дотянись правой рукой до мыска левой ноги. Одновременно с этим отведи правую ногу назад до горизонтального положения (Б). Вернись в положение А и повтори. Сделай все повторы в одну сторону, а затем — в другую.

Еще по теме веса, похудения и сжигания жира:

Комментарии

23
Владимир
05 февраля 2016 6:38

Тут точно плхудеешь, так как на Трени офигеешь.

Anders_82
29 июня 2015 8:15

Да на самом деле интересная программа, и кардио есть для разминки и силовая нагрузка, минус только в том что нужен спорт зал.

Алексей
07 января 2015 21:06

что ж, интересная программа. Надо будет попробовать. Да и рацион питания отрегулировать .

Добавить комментарий
Показать ещё