Избавься от лишнего веса за 4 недели

4 недели — таков необходимый и достаточный отрезок времени, чтобы избавиться от лишнего жира по методу Деркина.

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ

(1 сет — 10 повторов для каждой руки)

Фото 1 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Наклонись, держа тот же конец той же штанги правой рукой. Рука должна быть полностью прямой, спина — выгнута, ноги — шире плеч и немного согнуты в коленях (А). Потяни рукоять к грудной клетке, одновременно с этим разгибая корпус. Правая нога остается на месте, левая — разворачивается в сторону снаряда. В верхней точке движения положи рукоять на правое плечо (Б). Вернись в положение А и повтори. Сделав все повторы одной рукой, переходи к другой.

ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ С ПООЧЕРЕДНОЙ ТЯГОЙ

(1 сет — 10-20 повторов)

Фото 2 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Примиупор лежа на гантелях (А). Опустись, почти коснувшись грудью пола (Б), вернись в положение а и, не останавливаясь, подтяни правую гантель к груди (В). Снова вернись в положение А, отожмись еще раз и, поднявшись, сделай тяговое движение левой рукой. Это будет 1 повтор.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

(1 сет — максимальное количество повторов)

Фото 3 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Повисни на низкой перекладине, взявшись за нее хватом, как при жиме штанги лежа. Корпус и ноги — в единую линию (А). Сводя лопатки, подтянись (Б). Повтор будет засчитан, только если ты отчетливо коснешься перекладины грудью. Выпрямив руки, вернись в положение А и повтори.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ СО СТАТИЧЕСКОЙ ЗАДЕРЖКОЙ

(1 сет — 10 повторов левой, 10 правой и 10 обеими руками)

Фото 4 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Возьми гантели и встань прямо, развернув кисти от себя. Согни правую руку до прямого угла (А). Удерживая правую гантель неподвижно, сделай 10 подъемов на бицепс левой рукой (Б). Теперь подними вверх левую руку и, удерживая ее, выполни 10 подъемов правой рукой. Опусти руки и сделай 10 обычных подъемов на бицепс обеими руками.

Комментарии

23
Владимир
05 февраля 2016 6:38

Тут точно плхудеешь, так как на Трени офигеешь.

Anders_82
29 июня 2015 8:15

Да на самом деле интересная программа, и кардио есть для разминки и силовая нагрузка, минус только в том что нужен спорт зал.

Алексей
07 января 2015 21:06

что ж, интересная программа. Надо будет попробовать. Да и рацион питания отрегулировать .

Добавить комментарий
Показать ещё