Избавься от лишнего веса за 4 недели

4 недели — таков необходимый и достаточный отрезок времени, чтобы избавиться от лишнего жира по методу Деркина.
Фото 1 - Избавься от лишнего веса за 4 неделиМетодика: Тод Деркин,
сертифицированный тренер
по спортивной подготовке

Тод Деркин — тренер, который не тратит время своих клиентов впустую. Просто потому, что его клиенты — звезды Национальной лиги американского футбола. И когда эти парни — все как на подбор под 2 м ростом, косая сажень в плечах — приходят к Деркину с просьбой по-быстрому привести их в форму, тому не остается ничего иного.

Его программы тренировок включают в себя все компоненты успеха: комплексные силовые движения для мышечного роста, интенсивные суперсеты для сжигания жира и новые варианты привычных упражнений, чтобы тренировки были не только эффективными, но и интересными.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Занимайся трижды в неделю, оставляя на отдых не менее 48 часов и не меняя порядок тренировок. Например, в понедельник — тренировка I, в среду — II, в пятницу — III.

Упражнения с одинаковыми номерами (1А-1Б, 2А-2Б-2В и т.д.) чередуй, пока не сделаешь все предписанные подходы. Например, ты хочешь отработать тренировку I, выполняя в каждом упражнении по 2 сета. Цепочка получается такая: 1А / 1Б / 1А / 1Б / 2А / 2Б / 2В / 2А / 2Б / 2В / 3А / 3Б / 3А / 3Б. Каждый слеш (/) — это отдых 30-60 секунд.

Для ускорения жиросжигания в самом конце тренировки выполняй еще и бонусные упражнения.

Фото 2 - Избавься от лишнего веса за 4 недели

Тренировка I

Выполни упражнения N№ 1-3 (по 2-3 сета в каждом)

Бонус: толкание диска

Положи на пол диск от штанги весом 15-25 кг. Сядь перед ним на корточки, выпрями спину и упрись руками в ребро диска. Помогая себе ногами, толкни диск вперед на 1-2 м. Опираясь на руки, подтяни ноги к рукам и повтори. Протолкав диск таким образом на 10 м, развернись и толкай его обратно. Дойдешь до исходной точки, получишь 1 сет. А нужно сделать 5.

Тренировка II

Выполни упражнения N№ 1-4 (по 2-3 сета в каждом)

Бонус: интенсивный бег

Установи на беговой дорожке максимальные скорость и уклон, с которыми сможешь оставаться на полотне не более 30 секунд. Беги или иди эти самые 30 секунд, после чего, не останавливая тренажер, сойди на недвижимые части дорожки, отдохни 30 секунд и повтори. Всего 6 сетов.

Тренировка III

Выполни упражнения N№ 1-5(по 2-3 сета в каждом)

Бонус: интенсивный бег + отжимания 

Установи на беговой дорожке максимальные скорость и уклон, с которыми сможешь оставаться на полотне не более 60 секунд. Беги или иди эту самую минуту, слезай с дорожки и сразу же начинай отжиматься. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни минуту и повтори всю комбинацию еще трижды.

Комментарии

23
Владимир
05 февраля 2016 6:38

Тут точно плхудеешь, так как на Трени офигеешь.

Anders_82
29 июня 2015 8:15

Да на самом деле интересная программа, и кардио есть для разминки и силовая нагрузка, минус только в том что нужен спорт зал.

Алексей
07 января 2015 21:06

что ж, интересная программа. Надо будет попробовать. Да и рацион питания отрегулировать .

Добавить комментарий
Показать ещё