Сила есть?

Прежде чем карабкаться на гору, проверь, готовы ли к катанию те части тела, которые примут на себя основной удар.
Фото 1 - Сила есть?

1. ПЛЕЧИ

Согласно медицинской статистике, 15% от общего количества сноубордических травм приходится на плечи. Избежать их поможет простейшая разминка.

Что делать? Перед началом катания покрути руками (задействуя плечевой сустав) вперед, а затем — назад. В общей сложности 1-2 минуты.

2. СПИНА

Проблемы со спиной — результат неправильного положения тела во время катания. Есть и хорошая новость: начать работу по защите спины от повреждений можно задолго до открытия сезона.

Что делать? Замени удобное кресло (например, то, в котором сидишь перед телевизором) на фитбол. Хотя бы на 20 минут в день. Следи, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а спину держи ровно. Сейчас это может вызвать насмешки окружающих, но, когда придет время заснеженных склонов, спина будет в безопасности.

3. ЛОДЫЖКИ

«Даже если ты катаешься в суперфиксирующих ботинках, нагрузка на лодыжки все равно велика: сильное давление, вывороты, смещения. А это ведет к растяжению связок, трещинам и даже переломам», — говорит врач Майк Лангран.

Что делать?Укрепи мышцы голеностопа с помощью обычного физкультурного упражнения — выпадов вперед.

4. КОРПУС

Нужны ли сноубордисту кубики на животе? Конечно да! Ведь пресс поддерживает в том числе и позвоночник. А уж он-то сноубордисту просто необходим.

Что делать?Изучи раздел нашей видеоэнциклопедии фитнеса, посвященный упражнениям на пресс, выбери 5-6 наиболее приглянувшихся и выполняй их регулярно.

5. КОЛЕНИ

Согласно данным сайта ski-injury.com (посвящен вопросам безопасности при занятиях зимними видами спорта), на альпийских курортах повреждение коленных связок составляет 35% от всех полученных травм. Большинство пострадавших — новички. А все потому, что во время катания чайники даже ноги сгибают неправильно — коленями внутрь. В то время как стопа, голень и бедро каждой ноги должны находиться в одной плоскости.

Что делать? Пристегнись к доске дома и тренируйся перед зеркалом.

6. БЕДРА

Амортизируя квадрицепсами все неровности холмистого склона, ты очень скоро узнаешь, как могут болеть мышцы, о существовании которых ты раньше даже и не подозревал. Чтобы не выйти из строя после первого дня каталки, подготовься к сноуборд-каникулам заранее.

Что делать?Приседания с гантелями или гирями укрепят твои квадрицепсы, ахилловы сухожилия, отводящие и ягодичные мышцы. А выпады в сторону — еще и приводящие мышцы бедра.

Комментарии

2
Павел
19 марта 2016 11:30

Про колени всё так и есть, я и сейчас на костылях ((( ,разрыв боковой и крестообразной связок. Жаль , а так хотелось на горные встать,наверное уже не судьба. Самый лучший совет-не катайтесь без инструктора,хотя бы первое время. Всем здоровья !

Андрей
12 декабря 2009 11:34

значит фитбол

Добавить комментарий
Показать ещё