Не стой — замерзнешь: 6 способов согреться на холодной улице

Самое естественное желание для человека, оказавшегося зимой на улице, — согреться. И горячительное в данном случае — не выход. Глотку огненной воды лучше предпочесть одну из этих активностей.
Как согреться зимой на улице?

1. Уборка снега

Разогревает дельтовидные, бицепсы, грудные, мышцы спины и кора.

Тренировочный эффект гипертрофия. Уборка снега — один из лучших способов украсить мышцами верхнюю часть тела. Главное — не забывай менять рабочую руку и следи за поясницей: во время подъема лопаты она должна быть жестко зафиксирована, прогнута. В противном случае, повернувшись, чтобы сбросить снег, ты рискуешь повредить позвоночник.

Совет Работай на время. Стремись к тому, чтобы на расчистку 1 кв. м пространства от сугроба высотой тебе по колено уходило не больше минуты.

2. Катание на коньках

Разогревает мышцы голени и бедра.

Тренировочный эффект баланс. Тело здорового мужчины должно быть не только мускулистым, но и функциональным. А коньки отлично развивают чувство равновесия, без которого в нашем нестабильном мире, сам понимаешь, никуда.

Совет Попробуй освоить простейшие приемы фигурного катания. Научись ездить спиной вперед, делать восьмерки или скользить на одной ноге не менее 30 секунд.

3. Игра в снежки

Разогревает пронаторы и супинаторы плеча.

Тренировочный эффект — реабилитация. Проверь состояние плеч: кинь по паре снежков каждой рукой как можно дальше и прислушайся к ощущениям в суставах. Боль любой интенсивности указывает на нарушение их геометрии. Такое бывает, если, допустим, переусердствовать с жимами или, наоборот, вовсе забить на любую подвижность.

Совет Играй в снежки, акцентируя внимание на амплитуде и силе замаха, а не броска. Совершай по 20 бросков каждой рукой ежедневно на протяжении всей зимы.

4. Катание детей на санках

Разогревает прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.

Тренировочный эффект  сила и рельеф. С одной стороны, зимой твой пресс никто не видит, с другой — будем оптимистами — лето не за горами, а здесь такая возможность обзавестись рельефным животом! Точнее, даже три возможности:

  • толкая санки сзади (желательно — в гору), ты нагружаешь прямую и обе косые мышцы живота
  • таская их же за собой двумя руками на веревке (ты к пассажиру спиной), заставляешь работать мышцы задней части кора
  • впрягаясь в салазки по-бурлацки (длинная веревка на плече, идешь полубоком), даешь нагрузку на боковые мышцы живота

Совет Выполняй все три упражнения по очереди, протаскивая санки каждым способом на расстояние 50-60 м.

5. Выталкивание машины из сугроба

Разогревает мышцы бедра и голени, грудные, дельтовидные, трицепсы.

Тренировочный эффект сила. Сложно назвать мышечную группу, не принимающую участия в данном упражнении. В первую очередь это, конечно, ноги, прокачанность которых и отличает сильного человека. Далее — передняя часть кора; в рекламе не нуждается. Ну и плечевой пояс, разумеется. Ты ведь не откажешься от сильных рук?

Совет Перед спасением очередного грузовика не забудь размять голеностоп — максимальная нагрузка в этом упражнении ложится именно на него.

6. Лепка снежной бабы

Разогревает разгибатели бедра, мышцы спины.

Тренировочный эффект — выносливость. Занятие это не только развивает эстетически, но и невероятно изматывает, ведь катать снежный ком приходится в нижнем положении становой тяги. Но это и к лучшему! Лепи по бабе в день, и ты не только прослывешь чудаком, но и решишь старые проблемы с периодически ноющей поясницей. Ведь за здоровье твоего позвоночника ответственна не сила мышц спины, а именно их выносливость.

Совет Скатывая ком, держи спину слегка прогнутой.

Комментарии

7
06 декабря 2014 15:26

Конечно всегда полезно! Да и согреться поможет и детям радости принесет.

Павел
02 декабря 2014 11:00

Проблема уже которую зиму со снегом.... тут на бабу снежную по всем весям и селам собирать надо.

Андрей
02 декабря 2014 10:47

познавательная статья

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.