Вокруг пупка

Несмотря на то, как ярко светится желтым на этой картинке некоторая часть тела, речь пойдет не про нее, а про пресс.
Несмотря на то, как ярко светится желтым на этой картинке некоторая часть тела, речь пойдет не про нее, а про пресс. Который, как и любую мышцу, не накачать в одиночку. Цветными фломастерами мы раскрасили наиболее важные для потенциального обладателя каменного пресса .

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая мышца живота
3. Ягодичная мышца
4. Разгибатель позвоночника
5. Многораздельная мышца
6. Поясничная мышца
7. Подвздошная мышц
а


Три упражнения для них, укорачивающие тебе дорогу к заветным кубикам.

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Фото 1 - Вокруг пупка
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Держи гантели перед собой в согнутых в локтях руках. Приседай, пока бедра не будут параллельны полу. Теперь плавно вставай. Полностью выпрямившись, вытяни руки над головой, задержи на мгновение в верхней точке и вернись в исходную позицию.
Сделай 8-12 повторов

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ

Ляг на спину, вытяни руку с гантелью над собой. Плавно вставай, зафиксировав руку со снарядом в одном положении, помогая себе другой рукой (но не опираясь на нее). Из верхней точки опустись вниз, по-прежнему держа руку над собой. Поменяй руку. Сделай по 4-6 повторов на каждую

ПОВОРОТЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Фото 2 - Вокруг пупка
Встань с гантелями в руках, ноги на ширине плеч. Подними слегка согнутые руки до положения, параллельного полу. Поверни корпус максимально вправо, вернись в исходное, опусти руки. Снова подними их и повернись влево. Это один повтор. Сделай 6 таких


ИЛЛЮСТРАЦИЯ: BRIAN CHRISTIE

Комментарии

3
Владимир
03 февраля 2016 15:01

Побегу за гантелями и будет у меня все круто.

Влад
08 июля 2015 17:34

Сомнительно как то ... а где планки,уголки и т.д.?

Сергей
30 ноября 2009 22:51

Все правильно сказано, одно помогает развиваться другому. Видали у бегунов какие руки?! Что уж тут про пресс говорить

Добавить комментарий
Показать ещё