Бег: не допускай ошибок, читай важные советы!

Что ты делаешь не так, занимаясь кардиотренировками?
Что ты делаешь не так, занимаясь кардиотренировками?


1. Ешь протеиновые батончики
Теперь тебе придется бегать, как комический персонаж в немом кино, — чтобы сжечь этот батончик. А вовсе не жир, ради борьбы с которым все и задумывалось.

как быть?
Закуси перед тренировкой чем-нибудь предельно низкокалорийным вроде яблока и обезжиренного йогурта.

2. Тренируешься в теплой одежде
Так ты только увеличиваешь потерю жидкости организмом, а вовсе не жира.

как быть?
Занимайся в свободной, просторной одежде при комнатной температуре.

3. Бегаешь на голодный желудок
Ты не начнешь немедленно сжигать килограммы жира — ты просто мгновенно устанешь, потому что у тебя не будет энергии для бега.

как быть?
Поешь за час до тренировки. К началу пробежки еда достаточно переварится, чтобы обеспечить тебя необходимой энергией.

4. Бегаешь спокойно и расслабленно
Монотонная пробежка в постоянном (низком) темпе дает минимальную нагрузку на сердце и весь организм. А без труда, как известно…

решение
Интервальная тренировка. Сменяя спринтерские забеги стариковской трусцой, ты максимально эффективно нагружаешь сердечно-сосудистую систему, а значит, сжигаешь максимум калорий.


ФОТО: RUSSIAN LOOK

Комментарии

13
Александр
21 августа 2015 15:56

Надо тоже начинать бегать. Скорого ГТО сдавать )

Anders_82
22 июня 2015 10:37

Выполняю все советы кроме еды за час, а что бы энергии хватало я выпиваю кружку холодного (завариваю с вечера) кофе без сахара. Бегаю в 06:30, пробегаю 5,7 км, по пересеченной местности, одеваю трико, футболку и жилетку(из балоньки очень просторная) я в ее карман смартфон убираю с. На сегодня мой рекорд 30:18.4, но стараюсь бегать быстрее, пытаюсь правильно разложить дистанцию.

Artur
10 октября 2014 16:32

Полезные советы. А насчёт интервальной пробежки - очень эффективно. Очень хорошо тренирует выносливость.

Добавить комментарий
Показать ещё