Авторские фитнес-программы: Александр Львов

Ведущий российский пилот грузовых автомобилей прислал свой индивидуальный рецепт поддержания физических сил.
Фото 1 - Авторские фитнес-программы: Александр Львов

Вот что пишет Александр:

Торчать в зале днями напролет не имеет никакого смысла. Я занимаюсь три раза в неделю через день, а тренировка должна длиться не более 1,5-2  часов. После занятий важно получать полноценное питание, снабжая организм необходимым количеством белков и углеводов и спать не менее 7-9 часов.

Тренировку я всегда начинаю с 30 минутного бега на дорожке или на велосипеде.

Дальше идет комплекс упражнений на разные группы мышц.

Вес правильнее всего подбирать так, чтобы количество повторений было от 8 до 12.
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12
Грудь:
жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Плечи:
жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12
тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12
Икры:
подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Пресс:
скручивания 3 х 15


Ну что - прокомментируем?

А также напоминаем, что мы ждем от вас ваши собственные авторские фитнес-программы. Присылайте, мы их опубликуем и обсудим.

Смотри еще:

Комментарии

11
Павел
16 мая 2014 10:41

ну и форма не такая серьезная требуется ему, от того и программа рассчитана на три дня в неделю! По честному этого мало!!!!

ИВАН
15 мая 2014 14:41

Здравая тренировка, но упражнений для ног почти нет!

Дмитрий
08 марта 2014 22:20

Из базы только увидел жим, как минимум было бы не плохо добавить приседания со штангой

Добавить комментарий
Показать ещё