Авторские фитнес-программы: Александр Львов

Ведущий российский пилот грузовых автомобилей прислал свой индивидуальный рецепт поддержания физических сил.
Фото 1 - Авторские фитнес-программы: Александр Львов

Вот что пишет Александр:

Торчать в зале днями напролет не имеет никакого смысла. Я занимаюсь три раза в неделю через день, а тренировка должна длиться не более 1,5-2  часов. После занятий важно получать полноценное питание, снабжая организм необходимым количеством белков и углеводов и спать не менее 7-9 часов.

Тренировку я всегда начинаю с 30 минутного бега на дорожке или на велосипеде.

Дальше идет комплекс упражнений на разные группы мышц.

Вес правильнее всего подбирать так, чтобы количество повторений было от 8 до 12.
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12
Грудь:
жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Плечи:
жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12
тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12
Икры:
подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Пресс:
скручивания 3 х 15


Ну что - прокомментируем?

А также напоминаем, что мы ждем от вас ваши собственные авторские фитнес-программы. Присылайте, мы их опубликуем и обсудим.

Смотри еще:

Комментарии

11
Павел
16 мая 2014 10:41

ну и форма не такая серьезная требуется ему, от того и программа рассчитана на три дня в неделю! По честному этого мало!!!!

ИВАН
15 мая 2014 14:41

Здравая тренировка, но упражнений для ног почти нет!

Дмитрий
08 марта 2014 22:20

Из базы только увидел жим, как минимум было бы не плохо добавить приседания со штангой

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.