8 фактов...

...которые помогут тебе в спортзале.
4%
На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.

Фото 1 - 8 фактов...1=4
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.

20
тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.

45 минут
в день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени.

Фото 2 - 8 фактов...47%
На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом.
20 секунд
Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. Зафиксируй вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы.

50%
Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г). Перекуси рыбой после тренировки.

750 ккал/ч
сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки!

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ААВЕРЬЕВА

Читай также:

Комментарии

5
Виктор
01 февраля 2016 8:11

Подтверждение этих фактов может послужить хорошо проведенный цикл круговых тренировок. Не ставьте грандиозных целей, сделайте 5 тренировок и сравните эффект, он будет сразуже бросаться в глаза и это подстегнет Вас заниматься дальше. Двигайтесь ступеньками к своей цели и вы точно подниметесь к ней, на каком бы этаже она не находилась.

Евгений
17 июня 2014 11:34

Ну на скакалке можно и быстрее спалить 750 ккал. Двойные прыжки, скакалка с утяжелителями. Утяжелители на ноги.
Просто час прыгать - тоже замудохаешься, если ты конечно не проф боксер, который таким образом тренирует выносливость икр для работы 12 раундов.

ИВАН
22 февраля 2014 11:42

Старый добрый Менс Хелс. Вечные темы...

Добавить комментарий
Показать ещё