9 1/2 недель: Алексей Цыганов

Режим тренировок и программа фитнес-эксперимента худеющего заместителя главреда MH.
Алексей Цыганов

Основной период

Вот письмо, которое я отправил Дмитрию Смирнову:

«Дим, я тут прикупил себе гантели и фитбол, хочу теперь скорректировать программу под них. Посмотри, чего я напридумывал себе, может что-то подправишь.

Суть программы в том, что на весь основной период эксперимента я буду совмещать тренировки сжигающие жир с тренировками увеличивающими объем мышц. Делать это планирую так: ПН, СР, ПТ (дни НПК) — работаю над гипертрофией; ВС, ВТ, ЧТ (дни ОПК) — жгу жир. В СБ отдыхаю, но придерживаюсь ОПК.

Сначала опишу тебе программу по которой буду накачиваться. Поскольку проработать мне нужно только 3 области (мы сейчас говорим про конкретную накачку к фотосессии, так что ноги, задница и спина, которых особо не видно — выпадают до лучших времен), а именно — руки, грудь, пресс. Я планирую все их прокачивать дроп-сетами, поскольку они занимают меньше всего времени и меньше всего мне надоедают почему-то.

Во-первых, я хочу делать сгибания рук с гантелями на бицепс: 10 раз с весом по 11,5 кг, 10 раз с весом по 9 кг, 10 раз с весом по 6,5, 10 раз с весом по 4 кг и последние 10 раз с весом по 1,5 кг (пустыми грифами гантельными). Ну, если по 10 раз не получится, то буду делать столько, сколько получится.

Второе упражнение — дроп-отжимания, как мы описывали их тут.

Третье упражнение — скручивания на пресс на фитболе. Тоже хочу попробовать делать по дроп-системе. Сначала положить на грудь пару блинов гантельных, по 2,5 кг (ну или больше, если смогу), потом по одному блину убирать, заменяя на более легкий. Ну и так, пока не дойду до собственного веса.

Ну и последнее упражнение — разводки с гантелями на фитболе. Там я, конечно 11,5 кг не осилю (я и насчет бицепцов сомневаюсь, если честно, но тут не осилю точно), так что начну с 6,5, потом перейду сразу на 4 и потом на 2.

Теперь опишу сжиросжигательную программу. Прежде всего в нее входит подъем пешком на 16-й этаж. А после этого я хочу устроить себе небольшую круговую тренировку (без отдыха между упражнениями):

  • 1. Тяга гантели одной рукой в наклоне (11,5 кг 12 повторов для каждой руки)
  • 2. Тяги гантелей к подбородку (11,5 кг 6-8 повторов)
  • 3. Жим гантелей стоя (11,5 кг 6-8 повторов)
  • 4. Фронтальные приседания с гантелями на плечах (11,5 кг 12-15 повторов)
  • 5. Румынская тяга с гантелями (11,5 кг 8-10 повторов)
  • 6. Становая тяга с гантелями (11,5 кг 8-10 повторов)
  • 7. Дровосек (1 гантель 11,5 кг по 10-12 повторов в каждую сторону)

Постараюсь выполнить всю программу 2-3 раза, отдыхая между кругами до полного восстановления.
А, ну и ходить от метро до работы и обратно 5 дней в неделю я, конечно, продолжаю.
Что скажешь?»

Ответ был лаконичен:
«Ух, Леха, крутую ты себе программу зарядил. Если не перетренируешься, может, чего и выйдет. Только вот совмещать сразу две цели в рамках одного периода бесполезно. Но ты попробуй — эксперимент все-таки. Поправок у меня нет — пойдет.
ДС»

Читай также:

Как все начиналось:
Описание проекта и рекомендации диетолога Романа Малькова

Истории остальных участников:

Комментарии

Добавить комментарий
Показать ещё