9 1/2 недель Артем Рафаилов

Режим тренировок и программа фитнес-эксперимента худеющего генерального директора одного event-агентства.
Артем Рафаилов

Основной период

Тренируешься в дни НПК (которых должно быть в идеале три в неделю): в течение всего дня пытаешься сделать максимальное ОБЩЕЕ количество повторов следующих упражнений, стараясь объединять два из них в один подход.

  • 1. Отжимания от пола (или даже офисного стола).
  • 2. Приседания на стул (садишься и встаешь) или без него.
  • 3. Скручивания лежа (можешь вместо них отрывать обе ноги от пола и подтягивать колени к груди, сидя на стуле).
  • 4. Обратные отжимания от стула.
  • 5. Наклоны вперед в разножке — ставишь одну ногу на шаг вперед и чуть сгибаешь ее в колене, вторую ногу полностью выпрямляешь. С прямой спиной делаешь плавные наклоны вперед и возвращаешься в исходное. Руки за головой. Для каждой ноги делай равное количество повторов.

Каждый раз, когда у тебя появляется такая возможность, пытаешься отжаться, присесть и так далее по списку.

Можно делать их все только вечером и только утром, но это только на крайний случай!!!

Плюс в один из дней ОПК отправляйся на пешую прогулку. Иди очень бодрым шагом (бежать не надо!) без остановки в течение 30-50 минут. Только не ходи вдоль автомагистралей, лучше выбрать парк или что-нибудь в этом роде. Если сможешь, возьми с собой сумку весом порядка 5-8 килограмм. С ней и ходи, только держи ее то в одной, то в другой руке!

В дни НПК вместо ужина выпивай сывороточный протеин, который тебе прописал Роман.

Читай также:

Как все начиналось:
Описание проекта и рекомендации диетолога Романа Малькова

Истории остальных участников:

Комментарии

1
ИВАН
22 февраля 2014 5:53

Для 26 лет - рыхловат...

Добавить комментарий
Показать ещё