9 1/2 недель: Алексей Горчаков

Режим тренировок и программа фитнес-эксперимента худеющего Алексея Горчакова.
О проекте.

Алексей Горчаков

Бизнесмен
Рост: 172 см
Возраст: 32 года

Фото 1 - 9 1/2 недель: Алексей Горчаков

 
Норма До После
Вес 59,2-73,7 кг 71,3 кг 65,2 кг
Жировая масса 6,9-13,8 кг 16 кг 10,8 кг
Мышечная масса 30,8-38,9 кг 28,8 кг 29 кг
Общая жидкость 31,1-46,9 кг 40,5 кг 39,8 кг

 Р. Мальков: Я просто рассказал Алексею, что курение провоцирует атеросклероз. Внутри сосудов, в том числе и тех, что ведут к пенису, образуются бляшки. Это значит, уменьшается приток крови и развивается импотенция.

Когда в начале эксперимента меня спросили: «Чего ты хочешь?» — я не задумываясь ответил: «Секса! Причем постоянно. А для того, чтобы секс случался как можно чаще, очень хочу привести свою фигуру в порядок — подкачать мускулатуру по всему телу, убрать жирок с живота и талии».

Основная трудность, с которой пришлось столкнуться в ходе эксперимента, — это необходимость задумываться над тем, что кладешь в тарелку. Пробовал употреблять пищевые добавки, но, пропустив пару раз прием пилюлей, бросил это занятие. В целом же предложенная Романом система питания оказалась достаточно эффективной и понятной. А его умение так просто и убедительно рассказать о вреде курения* вообще достойно отдельного спасибо.

О фитнесе. Решил приобрести абонемент в зал, чтобы он хоть как-то меня подстегивал. Регулярности, впрочем, я от себя так и не добился. Пропускал, потом наверстывал, от чего жутко болели все мышцы, зато уже через пару недель занятий домашние гантели стали просто невесомыми.

Результат эксперимента я оцениваю для себя на твердую тройку. И в зал ходить, наверное, больше не буду: решил купить себе в ближайшее время домашний гребной тренажер. Говорят, он развивает все группы мышц и места много не занимает.

Подготовительный период

Прежде чем перейти к гантелям и штанге, потратим пару недель на приведение тебя в минимальный атлетический порядок. Выполняй эту тренировку в дни НПК (в идеале должно получиться три тренировки на первой неделе и четыре на второй).

1. Прыжки со скакалкой: 10-15 минут 

2. Отжимания от пола, стоя на коленях: 1-2 подхода по 15-20 повторов

3. Выпады на месте: 1-2*15-20

4. Ягодичный мостик двумя ногами: 1-2*20-30

5. Скручивания на полу: 2-3*20-30

6. Прыжки со скакалкой: 5-10 минут

Комментарии

2
Евгений
16 июня 2014 19:09

Не хочу никого обидеть - но эффекта особо не наблюдается. Фото после сделано в пол оборота со втянутым животом + доп эффект от освещения.

ИВАН
22 февраля 2014 4:50

Жирок сбросил, осталось добавить мускулов - хорошее желание...

Добавить комментарий
Показать ещё